Bí quyết giảm đau, mỏi tay khi dùng bàn phím máy tính thời gian dài

Câu hỏi

Chào bác sĩ! Em thường xuyên phải làm việc bằng máy tính, nên rất hay bị nhức mỏi. Nhờ bác sĩ hướng dẫn cách giúp giảm đau mỏi tay khi phải sử dụng bàn phím máy tính nhiều giờ ạ? Cảm ơn bác sĩ. Chúc bác sĩ thật nhiều sức khỏe!

Trả lời

Đau nhức các ngón tay do sử dụng bàn phím quá lâu

Chào bạn,

Một số bệnh lý ở ngón tay, cổ tay gắn liền với tình trạng sử dụng khớp quá nhiều, thí dụ như ngón tay bật, ngón tay lò xo, hội chứng ống cổ tay là bệnh lý thường gặp ở những người làm văn phòng sử dụng bàn phím quá nhiều. Vậy làm sao để tránh tình trạng mỏi khi sử dụng bàn phím thời gian dài, cũng như tránh được nguy cơ các bệnh lý như vừa đề cập? Chúng ta sẽ có một số khuyến cáo như sau:

• Trước tiên, để giảm áp lực lên bàn tay, cổ tay, cần phải có tư thế chuẩn khi ngồi làm việc, ngồi thẳng lưng; dái tai, vai, và chậu hông phải trên một đường thẳng.

• Thứ hai, cổ tay phải thấp hơn khuỷu tay để tránh mỏi cánh tay.

• Thứ ba, cố gắng làm sao cho trục bàn tay và trục cẳng tay trên một đường thẳng.

• Cuối cùng, khi sử dụng bàn phím phải nhớ nguyên tắc, cứ 30 phút phải cho bàn tay, cổ tay nghỉ vài phút. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng căng cơ tay, cổ tay và toàn thân, nên đứng dậy thay đổi tư thế, vận động toàn thân, chẳng những đỡ mỏi lưng cổ mà còn tránh mỏi cổ tay.

Đó là những biện pháp đơn giản, nếu tuân thủ, để ý sẽ tránh được tình trạng mỏi tay trong khi sử dụng bàn phím quá lâu hoặc nguy cơ tổn thương cấu trúc bàn tay, bạn nhé.

Thân mến.

(Trích từ GLTT ThS.BS.CK2 Hồ Phạm Thục Lan: Đeo đai chống gù có cải thiện tình trạng "bà còng"?)

Câu hỏi liên quan

• Sau 4 tháng mổ nối gân ngón chân vẫn sưng đau, không cử động: Có phải gân bị đứt lại?
• Men gan tăng khi điều trị lao phổi: Có nên tiếp tục uống thuốc?
• Vừa tiểu đường vừa cao huyết áp, sau 3 năm sụt 9kg, có đáng lo?