Cuối tuần nghỉ ngơi thế nào để cơ thể thật sự hồi phục?

Nhiều người xem cuối tuần là dịp để "ngủ bù", nằm lướt điện thoại cả ngày hay thức khuya cho thỏa thích. Tuy nhiên, theo các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (cơ sở 3), cơ thể sẽ phục hồi hiệu quả hơn nếu vẫn duy trì nhịp sinh hoạt tương đối ổn định và dành thời gian nghỉ ngơi một cách khoa học.

Sau một tuần làm việc và học tập căng thẳng, nhu cầu nghỉ ngơi là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc đảo lộn hoàn toàn giờ giấc sinh hoạt.

Nếu những ngày trước thiếu ngủ, bạn có thể ngủ thêm một chút vào cuối tuần nhưng không nên thức quá khuya hoặc ngủ đến giữa trưa. Việc thay đổi giờ ngủ, giờ thức quá nhiều có thể khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, cơ thể mệt mỏi hơn khi bước vào tuần làm việc mới.

Sau khi thức dậy, hãy mở cửa để đón ánh sáng tự nhiên, vệ sinh cá nhân và bắt đầu ngày mới thay vì tiếp tục nằm trên giường lướt điện thoại trong thời gian dài.

Dành thời gian trò chuyện, gặp gỡ bạn bè hoặc người thân vào cuối tuần là một cách giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng sau một tuần làm việc, học tập.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm yên cả ngày

Một cuối tuần khỏe mạnh vẫn cần có sự vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, giãn cơ, làm việc nhà hoặc chăm sóc cây cối đều là những hoạt động giúp cơ thể giảm cảm giác uể oải và tinh thần thư thái hơn.

Nếu đang cảm thấy mệt, bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng là tránh ngồi hoặc nằm liên tục nhiều giờ liền.

Bên cạnh đó, việc ăn uống cũng nên được duy trì điều độ. Cuối tuần vẫn cần ăn đúng bữa, uống đủ nước và hạn chế sử dụng quá nhiều rượu bia, cà phê hoặc ăn khuya. Một bữa ăn ngon có thể giúp thư giãn, nhưng ăn uống thất thường kết hợp thức khuya sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để trở lại nhịp sinh hoạt bình thường.

Cho bản thân khoảng thời gian "ngắt kết nối"

Cuối tuần cũng là dịp để tạm rời công việc và các thông báo liên tục từ điện thoại. Bạn có thể dành thời gian gặp gỡ người thân, bạn bè, đọc sách, nghe nhạc hoặc đơn giản là ngồi yên để tận hưởng không gian xung quanh.

Trước khi kết thúc cuối tuần, hãy chuẩn bị vừa đủ cho tuần làm việc mới và cố gắng đi ngủ đúng giờ. Một cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn bắt đầu tuần mới với nhiều năng lượng và tinh thần tích cực hơn.