Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng hợp lý là nguyên tắc sống cần thiết để giữ gìn sức khỏe, bền bỉ, dẻo dai trong lao động và ít mắc các bệnh khi có tuổi.
Theo Viện dinh dưỡng Quốc
gia, chất đạm (protein) trong khẩu phần ăn có 10-15% năng lượng do
protein cung cấp, lao động càng nặng thì lượng protein cũng cần tăng
theo.
Khoảng 30-50% protein nên là protein nguồn gốc động vật.
Chất đạm (protein) có nhiều trong thức ăn động vật (thịt, cá, sữa, trứng...)
...và thức ăn thực vật như đậu, đỗ, lạc, chất đạm cần để duy trì sức mạnh của các cơ khi lao động.
Chất béo và chất bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho khẩu phần.
Chất béo chứa nhiều năng
lượng (gấp đôi chất bột và chất đạm), do đó, khi lao động nặng có thể ăn
nhiều hơn để tăng năng lượng mà không tăng nhiều thể tích bữa ăn.
Không nên chỉ ăn chất béo động vật mà nên có 1/3 là chất béo nguồn gốc thực vật có nhiều trong vừng, lạc, đậu đỗ...
Chế độ ăn cần đủ vitamin và chất khoáng. Như vậy, chế độ ăn hợp lý cần có đủ rau, quả.
Và muốn cơ thể khỏe mạnh nói không với rượu bia.
...cũng như thuốc lá.
Theo Hà Anh - VOV
Chia sẻ:
Ngày đăng: 22:26 17/02/2017
Bài viết có hữu ích với bạn?
Video mới nhất
Bài viết mới nhất
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Trang chủ
Live stream
Video
Tư vấn
Gọi Hotline
