Hotline 24/7

Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý là nguyên tắc sống cần thiết để giữ gìn sức khỏe, bền bỉ, dẻo dai trong lao động và ít mắc các bệnh khi có tuổi.

che do an du chat dinh duong hinh 1

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, chất đạm (protein) trong khẩu phần ăn có 10-15% năng lượng do protein cung cấp, lao động càng nặng thì lượng protein cũng cần tăng theo.

che do an du chat dinh duong hinh 2

Khoảng 30-50% protein nên là protein nguồn gốc động vật.

che do an du chat dinh duong hinh 3

Chất đạm (protein) có nhiều trong thức ăn động vật (thịt, cá, sữa, trứng...)

che do an du chat dinh duong hinh 4

che do an du chat dinh duong hinh 5

...và thức ăn thực vật như đậu, đỗ, lạc, chất đạm cần để duy trì sức mạnh của các cơ khi lao động.

che do an du chat dinh duong hinh 6

Chất béo và chất bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho khẩu phần.

che do an du chat dinh duong hinh 7

Chất béo chứa nhiều năng lượng (gấp đôi chất bột và chất đạm), do đó, khi lao động nặng có thể ăn nhiều hơn để tăng năng lượng mà không tăng nhiều thể tích bữa ăn.

che do an du chat dinh duong hinh 8

Không nên chỉ ăn chất béo động vật mà nên có 1/3 là chất béo nguồn gốc thực vật có nhiều trong vừng, lạc, đậu đỗ...

che do an du chat dinh duong hinh 9

Chế độ ăn cần đủ vitamin và chất khoáng. Như vậy, chế độ ăn hợp lý cần có đủ rau, quả.

che do an du chat dinh duong hinh 10

Và muốn cơ thể khỏe mạnh nói không với rượu bia.

che do an du chat dinh duong hinh 11

...cũng như thuốc lá.

Theo Hà Anh - VOV

Ngày đăng: 22:26 17/02/2017

Bài viết có hữu ích với bạn?

Có thể bạn quan tâm

Cẩm nang sức khỏe Sống khoẻ

TP.HCM chỉ có khoảng 25 phòng khám được cấp phép nội soi dạ dày không đau

Cẩm nang sức khỏe Sức khoẻ Phụ nữ

Ưu và nhược điểm của các phương pháp tránh thai: Loại nào hiệu quả cao hơn?

Cẩm nang sức khỏe Sức khoẻ Phụ nữ

Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp làm giảm hiệu quả, tăng tác dụng phụ

Cẩm nang sức khỏe Gợi ý cho bạn

Ngọc Mỹ Nữ Plus - Giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ, chìa khóa của hạnh phúc

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X