Hotline 24/7

Cách tính nhu cầu năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng khi hoạt động thể thao

Muốn tính được nhu cầu dinh dưỡng của mình trong một ngày ta phải tính được nhu cầu năng lượng của mình trong ngày.

Ảnh minh họa - nguồn internet

1. CÁCH TÍNH NHU CẦU NĂNG LƯỢNG TRONG NGÀY

NCNL = NLNN x TBNLHĐ

Trong đó:

NCNL : Nhu cầu năng lượng.

NLNN : nhu cầu năng lượng lúc nghỉ ngơi.

TBNLHĐ : trung bình nhu cầu năng lượng hoạt động cơ thể.

→ NHU CẦU NĂNG LƯỢNG LÚC NGHỈ NGƠI
Nhu cầu năng lượng lúc nghỉ ngơi của một người tùy thuộc vào tuổi tác. Nhu cầu này được tính theo bản sau đây của cơ quan y tế thế giới (WHO: Energy requirement, Technical report Series 724, geneve WHO - 1985)

Tuổi	Cách tính Kcal / ngày
Tuổi	Nam	Nữ
00 → 03	(60,9 x TLCT) - 54	(60,1 x TLCT) - 54
03 → 10	(22,7 x TLCT) + 495	(22,5 x TLCT) + 499
10 → 18	(17,5 x TLCT) + 651	(12,2 x TLCT) + 746
18 → 30	(15,3 x TLCT) + 679	(14,7 x TLCT) + 496
30 → 60	(11,6 x TLCT) + 879	(8,7 x TLCT) + 829
Từ 60 trở lên	(13,5 x TLCT) + 487	(10,5 x TLCT) + 596
TLCT: Trọng lượng cơ thể (Kg)

Ví dụ 1:

Thanh niên 20 tuổi nặng 55kg.

Nhu cầu năng lượng lúc nghĩ ngơi trong một ngày là:

Nam = (15,3 x 55) + 679 = 1520,5 Kcal

Nữ = ( 14,7 x 55) + 496 = 1304,5 Kcal

→NHU CẦU NĂNG LƯỢNG THEO HOẠT ĐỘNG CƠ THỂ

Theo cơ quan y tế thế giới cách tính nhu cầu năng lượng theo hoạt động trong ngày như sau:

Hoạt Động	Mô Tả	Năng lượng hoạt động
Nghỉ Ngơi	ngủ, nằm nghỉ	T X 1,0
Rất Nhẹ	ngồi đứng, lái xe, đánh máy chữ, thêu, nấu ăn…	T X 1,5
Nhẹ	đi trên đường bằng phẳng, lau nhà, coi trẻ, chơi golf, đánh bóng bàn…	T X 2,5
Vừa	đi xe đạp, chơi quần vợt, nhảy đậm, cuốc đất, mang vật nặng…	T X 5,0
Nặng	cử tạ, chặt cây, đá banh, leo núi, mang vật nặng leo dốc.	T X 7,0

Ví dụ 2:

- Một lực sĩ nam 20 tuổi, cân nặng 55kg.

- Đá banh, leo núi hay cử tạ luyện tập 3 giờ /ngày →hoạt động nặng

- Trong khi đó nghỉ 8 giờ/ngày →hoạt động nghỉ ngơi

- Đi làm thư ký 8 giờ/ngày →hoạt động rất nhẹ

- Ăn uống 2 giờ/ngày →hoạt động rất nhẹ

- Làm chuyện nhà 3 giờ/ngày →hoạt động nhẹ

Vậy:

- Thời gian sử dụng trong ngày:

3+8+8+2+3 = 24 (giờ)

- Tổng năng lượng hoạt động:

(3x7,0) + (8x1,0) + (8x1,5) + (2x1,5) + (3x2,5) = 51,5 (kcal)

- Trung bình năng lượng hoạt động trong ngày:

51,5/24 = 2,14 (Kcal / ngày)

→ VẬY NHU CẦU NĂNG LƯỢNG của thanh niên 20 tuổi là:

NCNL = NLNN X TBNLHĐ

= 1520,5 x 2,14 = 3253,87 (Kcal / ngày)

2. NHU CẦU CÁC CHẤT DINH DƯỠNG

Vận động viên: (Theo y học TDTT - Nguyễn văn Quang)

Protid (đạm) :12% → 16%

Glucid (tinh bột) : 60% → 70%

Lipit (béo) : < 30%

Người tập thể hình: (Theo Tạ và thể hình - Max OT)

Protid (đạm) : 53%

Glucid (tinh bột): 35%

Lipit (béo) : <10%

Người thường: (Theo Dinh dưỡng học - CNDD Nguyễn Thị Giàu)

Protid (đạm) : 14%

Glucid (tinh bột): 66%

Lipit (béo) : < 20%

CÁCH TÍNH:

Ví dụ 3:

Lực sĩ 20 tuổi cần:
- Nhu cầu năng lượng 3253,87 (Kcal / ngày),

- 14% protid,
- 65% glucid,
- 21% lipit.

Nhu cầu dinh dưỡng được tính là:

AloBacsi.vn

Theo Thể thao & Sức khỏe

Ngày đăng: 10:19 28/02/2012

Bài viết có hữu ích với bạn?

Có thể bạn quan tâm

Cẩm nang sức khỏe Sống khoẻ

TP.HCM chỉ có khoảng 25 phòng khám được cấp phép nội soi dạ dày không đau

Cẩm nang sức khỏe Sức khoẻ Phụ nữ

Ưu và nhược điểm của các phương pháp tránh thai: Loại nào hiệu quả cao hơn?

Cẩm nang sức khỏe Sức khoẻ Phụ nữ

Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp làm giảm hiệu quả, tăng tác dụng phụ

Cẩm nang sức khỏe Gợi ý cho bạn

Ngọc Mỹ Nữ Plus - Giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ, chìa khóa của hạnh phúc

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X