I. Một số môn thể thao giúp trẻ dậy thì đạt chiều cao lý tưởng

1. Bóng rổ

Một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam lẫn nữ giới là chơi bóng rổ. Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người. Điều này giúp các khớp xương trẻ được kéo giãn và các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D, xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh.

Bóng rổ cũng giúp trẻ cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần chơi từ 30 - 60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.

2. Bóng chuyền

Hầu hết động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng,... sẽ giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương của trẻ được giãn nở triệt để. Phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng sẽ được kích thích, từ đó giúp chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn.  Việc cho bé chơi bóng chuyền cũng sẽ giúp làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp. 

Với môn bóng chuyền, cha mẹ có thể cho trẻ duy trì việc tập luyện từ 30 - 45 phút/ngày, không nên ép trẻ tập luyện nhiều hơn 90 phút mỗi ngày để tránh dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức.

3. Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao không yêu cầu trẻ phải thực hiện nhiều động tác nhảy cao, thay vào đó là khả năng di chuyển linh hoạt trong sân để đón cầu. Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ lẫn nam giới là chơi cầu lông. Hơn nữa, các động tác chạy nhảy để đánh cầu trên sân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động tay chân.

4. Bơi lội

Bơi lội vừa cải thiện sự linh hoạt các khớp xương lẫn cột sống vừa kích thích các tế bào cơ và tế bào xương phát triển nên hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên nhất. Các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá bơi lội là môn thể thao lý tưởng khi giúp trẻ tăng chiều cao, hạn chế giảm béo và có cơ thể săn chắc và thân hình cân đối.

5. Bài tập giãn cơ

Thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ hỗ trợ các khớp xương chuyển động linh hoạt, đồng thời kéo giãn cột sống nên kích thích chiều cao phát triển tối ưu nhất.

6. Hít xà

Thực hiện bài tập hít xà là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam giới được nhiều phụ huynh chọn lựa. Hít xà giúp tăng sức bền cho cánh tay, đồng thời kích thích hầu hết các cơ bắp của cơ thể. Theo đó, trẻ nam (hoặc thậm chí nữ) có thể tập hít xà một cách nhẹ nhàng, giai đoạn đầu có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bệ đỡ, sau đó nâng dần mức độ bài tập.

Xem thêm: 9 cách phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ dậy thì

7. Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao khá thú vị khi vừa mang lại niềm vui và sự thoải mái cho người tập vừa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Môn thể thao này buộc trẻ phải nhảy nhiều nên gân cơ và xương phải hoạt động liên tục. Chưa hết, nhảy dây hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân nặng và mang lại cơ thể săn chắc. Một ưu điểm khác là trẻ có thể nhảy dây ở bất cứ đâu, chỉ cần trên bề mặt phẳng.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ duy trì tập luyện bộ môn này từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút. Trong đó, mỗi hiệp nhảy nên kéo dài từ 3-5 phút và phải duy trì từ 80-120 nhịp nhảy mỗi phút. Ba mẹ cũng nên mua những loại dây có chiều dài phù hợp, tốt nhất là dây dài hơn chiều cao của trẻ 90 cm.

8. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao kích thích tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với ưu điểm đơn giản nên phù hợp với mọi đứa trẻ. Chỉ cần bé dành từ 30 - 60 phút hàng ngày để chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 - 4 lần bình thường. 

Bố mẹ có thể cùng con chạy bộ buổi sáng sớm hoặc lúc chiều tối, vừa rèn luyện thân thể, vừa tận hưởng không khí ngoài trời trong lành cùng vẻ đẹp của thiên nhiên. Ngoài ra, chạy bộ ngoài trời còn giúp trẻ tắm nắng và kích thích tổng hợp vitamin D cần thiết cho quá trình chuyển hóa canxi.

9. Leo núi trong nhà

Đây là một bộ môn thể thao tăng chiều cao khá thú vị. Khi leo núi trong nhà, trẻ sẽ được trang bị thêm đồ bảo hộ, mũ bảo hiểm và tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bộ môn này yêu cầu bé phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân liên tục để leo lên đỉnh núi thành công.

Quá trình leo núi giúp cho cột sống được kéo giãn ra, xương cẳng chân và đùi nhận được nhiều kích thích; từ đó, đem lại tác động tích cực đến chiều cao của trẻ. Ba mẹ nên cho bé tập leo núi từ 2 - 3 lần mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe lâu dài.

10. Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao phổ biến được trẻ nhỏ yêu thích, đặc biệt là đối với bé trai. Bóng đá giúp rèn luyện trẻ khả năng chịu đựng, sức bền, sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể.

Khi chơi bóng đá, các động tác chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh, sút sẽ giúp tạo ra tác động tích cực đến phần khung thân dưới cơ thể. Từ đó giúp cho các cơ bắp ở chân được kéo căng, sản sinh ra các hormone giúp thúc đẩy xương ống chân phát triển. Cha mẹ có thể cho trẻ chơi bóng đá 45 - 90 phút/ngày.

11. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp bé tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường...

Phụ huynh nên cho trẻ đẹp xe từ 20-30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình là 20 - 25 km/h trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, có thể cho bé đạp với vận tốc nhanh hơn và tăng dần cho đến khi kết thúc.

Lưu ý, không nên cho trẻ tập khi quá đói hoặc quá no. Bé nên ăn nhẹ trước 60 phút tập luyện để giúp bổ sung năng lượng khi vận động với hiệu suất cao.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BS Trịnh Ngọc Bình - Phó ban AloBacsi Cộng đồng