Bí quyết giúp chị em kiểm soát những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt
Một số kinh nghiệm dưới đây có thể giúp chị em có thể kiểm soát những triệu chứng tiền kinh nguyệt của mình.
Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể bao gồm: thay đổi về cảm xúc, thấy khó chịu, bực bội trong người, dễ cáu gắt, cảm giác bồn chồn, lo lắng, buồn phiền, kém tập trung, hay quên; thay đổi về thể chất: mệt mỏi, thèm món ăn ngọt, đầy bụng, nhức đầu, mất ngủ, bốc hỏa trên mặt, đau nhức cơ bắp, đau bụng dưới, khó khăn trong chuyện tình dục, nổi mụn trứng cá trên mặt, phù nhẹ bàn chân, bàn tay, thích ở một mình, không hứng thú mọi công việc.
- Không ăn thực phẩm nhiều muối, thực phẩm quá mặn trong 72 giờ trước ngày hành kinh. Trước những ngày hành kinh, lượng muối quá nhiều sẽ làm cho thành phần muối và nước bị tích lại trong cơ thể tăng lên, điều này không những dễ gây tăng huyết áp, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Ngay cả trong những ngày "đèn đỏ", chế độ ăn ít muối sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn, bụng dưới đỡ có cảm giác nằng nặc hơn.
- Uống trà ấm, ăn đồ ăn ấm nóng. Uống trà ấm điều độ sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tốt hơn, tâm trí ổn định hơn. Tránh ăn uống đồ lạnh vì đồ uống lạnh sẽ làm giảm tốc độ tuần hoàn máu, từ đó ảnh hưởng đến co bóp của tử cung và bài trừ kinh nguyệt, dễ gây bế tắc kinh, làm đau bụng kinh.
- Ăn nhiều chất xơ trước khi bắt đầu kì kinh khoảng 72 giờ. Rất nhiều chị em cho biết trong những ngày hành kinh họ thường bị táo bón. Vì vậy, bổ sung chất xơ là điều rất cần thiết.
- Chườm ấm. Chườm ấm có tác dụng giảm đau rất tốt.
- Tắm nước nóng. Tắm nước nóng giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn và giảm hẳn những cơn chuột rút.
- Tăng cường vận động nhẹ nhàng như. đi bộ, tập một môn thể thao nhẹ, vì vận động giúp não tăng sản xuất chất endorphins có tác dụng giảm đau, tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan yêu đời.
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình