Bài tập thể dục 5 phút khi ngồi trên ghế dành cho giới văn phòng

Tập các bài thể dục khi ngồi cũng là giải pháp giúp chúng ta thư giãn gân cốt và thoải mái đầu óc.

Vận động thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho thân thể và đầu óc nhưng nhiều người không có thời gian. Tin vui là vận động trong 5 phút một cách thông thường sẽ làm nên sự khác biệt, một khi người tập quen với điều này họ sẽ luyện thể lực trong khoảng thời gian lâu hơn.

Huấn luyện viên Dom Thorpe đã đưa ra các bài tập nhanh và đầy đủ. Bài tập này có thể được thực hiện khi ta ngồi nghỉ ngơi hay xem truyền hình.

Ông Thorpe giải thích: “Ngồi tập thể dục trên ghế sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, người tập có thể thực hiện bài tập trên xe lăng, ghế văn phòng hay bất kỳ ghế nào mình thích”.

Ông Thorpe tiếp tục nói: “Nếu không có tạ, hãy dùng chai nước để tập luyện. Thực hiện đúng các động tác, tập mỗi bài trong 30 giây rồi chuyển sang động tác khác. Sau khi hoàn thành toàn bộ bài thể dục, lặp lại động tác một lần nữa”

Tập cơ bụng

Đây là bài gâp cơ hông và bụng.

Để mông lên thành ghế và nghiêng về lưng ghế để hỗ trợ phần trên.

Nắm chặt tay phía hai bên ghế, nâng hai đầu gối về ngực và trả chúng lại vị trí ban đầu.

Người tập nên dùng một chân nếu tập bằng hai chân quá khó.

Bài tập mở rộng chỗ ngồi phía sau

Bài tập này giúp nở phần dưới của cơ lưng

Để cố định bản thân khi ngồi, dang rộng chân và đặt chúng thẳng xuống đất.

Đặt tay ở vùng thái dương và dang rộng cùi chỏ, hạ phần trên ra phía trước một cách nhẹ nhàng cho đến khi thân song song với mặt đất trước khi trở về tráng thái ban đầu.

Cố gắng tiếp xúc với cơ lưng ở phần trên và đẩy xương sườn ra phía trước.

Tư thế ngồi tập tạ bằng một tay

Hoạt động tay và lưng (bắp tay, cơ rộng nhất của lưng, cơ trám và cơ thang).

Dùng một khuỷu tay đặt lên cùi chỏ, tay kia cầm tạ và chuyển động theo cách chèo thuyền

Đảm bảo khuỷu tay được giãn rộng ở phần dưới và kéo tạ thật mạnh vào xương sườn.

Nghiêng vai về phía sau và kéo hai bả vai gần nhau. Tay khác cũng tương tự như vậy.

Ngồi và ép thân thể

Bài tập này giúp cơ phía dưới, vai và phía sau cánh tay hoạt động tốt (cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ mông, cơ vai và cơ tay sau).

Hãy tập phần lưng trên khi chúng ta đang ngồi.

Hãy để mông thẳng trên thành ghế và đặt gót chân ngay dưới vai.

Giữ tạ ở tư thế thoải mái quanh vai cùng khủyu tay.

Nâng tạ lên khi đứng và tay dang rộng trên đầu. Đảm bảo phần dưới chuyển động cùng với phần trên.