Ăn gì khi bạn bị đầy hơi?

Đầy hơi chướng bụng là triệu chứng rất phổ biến và gây ra nhiều phiền toái, khó chịu. 10 loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn nhanh thoát khỏi tình cảnh khó chịu này.

Bơ

Những trái bơ chứa nhiều kali. Cơ thể bạn cần kali để quản lý mức natri, từ đó kiểm soát lượng nước bạn nạp vào. Hệ thống hoạt động càng tốt thì bạn càng ít bị đầy hơi.

Chuối

Tương tự như bơ, chuối là loại trái cây giàu kali. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn một quả chuối trước mỗi bữa ăn sẽ ít bị đầy hơi hơn những người không ăn. Các chuyên gia cho rằng đó là vì chúng cung cấp một số vi khuẩn đường ruột giúp làm dịu quá trình sản sinh khí trong bụng.

Rau cần tây

Nghiền một ít cần tây để tăng cường hydrat hóa giúp quá trình tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, cần tây cũng cung cấp một số chất flavonoid nhất định (các phân tử thực vật nhỏ) giúp giảm viêm trong cơ thể - bao gồm cả trong ruột của bạn.

Nghệ

Loại gia vị tạo màu vàng này có chứa curcumin. Các nghiên cứu cho thấy chất curcumin có thể chế ngự các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), giảm bớt sự khó chịu, điều chỉnh hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Bạc hà

Các nghiên cứu cho thấy viên nang bạc hà có thể giúp thư giãn các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này giúp đẩy khí đi qua để giảm chướng bụng. Trà bạc hà có thể có tác dụng làm dịu tương tự.

Gừng

Gừng có vị cay kích thích tiết dịch dạ dày. Điều này hỗ trợ tiêu hóa của bạn và giúp dạ dày của bạn trống rỗng nhanh hơn, ngăn ngừa đầy hơi.

Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp inulin dồi dào, một chất xơ không hòa tan cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giúp bạn đi tiểu đều đặn.

Thì là

Loại rau củ này và hạt của nó có một hợp chất giúp thư giãn co thắt trong đường tiêu hóa của bạn. Khi ít co thắt hơn, khí có thể đi qua ruột của bạn dễ dàng hơn để không bị đầy hơi.

Cà chua

Một chế độ ăn uống bao gồm cà chua sẽ cung cấp cho bạn lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm trên toàn cơ thể. Cà chua cũng chứa nhiều kali, giúp giảm mức natri gây đầy hơi trong cơ thể bạn.

Kefir

Một số nghiên cứu cho biết uống kefir, một loại đồ uống lên men giống như sữa chua, giúp loại bỏ khí dạ dày tới 70%. Kefir giúp phá vỡ lượng đường trong sữa có thể dẫn đến đầy hơi và đau.