6 bài tập cải thiện thị lực mắt dễ - nhanh - hiệu quả

Chưa đầy 5 phút, 6 bài tập dễ, nhanh, hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn giảm được những nhức mỏi và căng thẳng cho mắt, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Ngồi hàng giờ trước máy tính là nguyên nhân khiến cho thị lực của mắt suy yếu. Với 6 bài tập Yoga dưới đây, chưa đầy 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện được thị lực cho đôi mắt của mình.

1. Dùng lòng bàn tay massage mắt

- Xoa hai lòng bàn tay với nhau khoảng 10 - 15 giây sao cho hai lòng bàn tay trở nên ấm áp.

- Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt hai bàn tay lên đôi mắt sao cho lòng bàn tay đặt hờ trên mắt (lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt), những ngòn tay đặt ở phần trán.

- Hít thở sâu và thư giãn.

- Khi đã cảm thấy dễ chịu thì nhẹ nhàng đưa tay xuống và từ từ mở mắt.

2. Động tác nhắm - mở mắt

- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt sao cho tinh thần thoải mái nhất.

- Mở mắt to hết cỡ trong khả năng rồi nhắm mắt lại.

- Lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần để vùng cơ quanh mắt được thư giãn.

3. Căng dãn cơ mắt

Động tác 1:

- Thả lỏng cơ thể và hít thở sâu.

- Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay, ngón cái hướng lên trên.

- Đầu giữ thẳng, mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái.

- Sau đó, từ từ di chuyển hướng nhìn của mắt sang phía ngón cái còn lại.

- Lưu ý: Chỉ di chuyển hướng nhìn của mắt, đầu phải luôn được giữ thẳng.

- Lặp lại động tác 10 lần và nhắm mắt thư giãn.

Động tác 2:

- Thay đổi vị trí hai ngón cái bắng cách duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt và đặt so le với mắt.

- Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái ở trên rồi nhìn xuống ngón cái ở dưới.

- Lặp lại động tác 10 lần và nhắm mắt thư giãn.

4. Tập trung điểm nhìn

- Ngồi xếp bằng trên sàn, thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.
- Tập trung điểm nhìn của mắt vào đầu mũi.
- Tập trung nhìn trong khoảng 15 - 20 giây thì nhắm mắt thư giãn.
- Lặp lại động tác 10 lần.

5. Di chuyển mắt trong bóng tối

- Ngồi xếp bằng trên sàn, thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.
- Mắt nhắm hờ và bắt đầu di chuyển mắt như bài tập căng dãn cơ mắt.

6. Chuyển động điểm nhìn

Động tác 1:

- Tư thế ngồi thoải mái.
- Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, bàn tay nắm nhẹ, ngón cái hướng lên phía trên.
- Di chuyển cánh tay hạ thấp sang bên cạnh một cách chậm rãi, nhẹ nhàng rồi đưa cánh tay về vị trí cũ.
- Mắt sẽ tập trung nhìn theo hướng đi của ngòn tay cái.
- Đầu giữ thẳng, không di chuyển theo mắt.
- Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên, thực hiện tương tự.

Động tác 2:

- Tư thế ngồi thoải mái.
- Giơ thẳng cánh tay trước mặt, bàn tay nắm nhẹ, ngón cái hướng lên phía trên.
- Đưa ngón tay cái về gần sát mặt rồi từ từ di chuyển ra xa về lại vị trí ban đầu.
- Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại.
- Lặp lại động tác 10 lần và nhắm mắt thư giãn.

Theo Phụ nữ sức khỏe