Đau dạ dày vì ăn đêm không đúng cách

Cuộc sống quá bận rộn khiến nhiều người có thói quen ăn tối rất muộn, và điều này có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Vậy ăn đêm có đau dạ dày không? Hãy tìm ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Theo nghiên cứu khoa học, khi cơ thể con người đi vào giấc ngủ, thì tất cả các bộ phận, trong đó có dạ dày, cũng cần được nghỉ ngơi để “dưỡng sức” chuẩn bị cho chu trình hoạt động ngày hôm sau.

Vì vậy, nếu bạn ăn đêm, nghĩa là bạn bắt dạ dày phải hoạt động “ngoài giờ”, điều này diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ bị đau dạ dày lên nhiều lần.

Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khoảng từ 2-3 ngày các tế bào biểu mô của dạ dày sẽ tái tạo một lần, và đa số quá trình này sẽ diễn ra vào đêm tối. Vì thế nếu bạn đưa thức ăn vào cơ thể vào thời gian này, thì quá trình tái tạo biểu mô sẽ bị trì trệ, thức ăn cũng sẽ không được tiêu hóa hết mà tích tụ lại, làm thúc đẩy tiết dịch vị dạ dày, làm suy yếu khả năng miễn dịch của dạ dày.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn đêm có bị đau dạ dày không là có, nếu ăn đêm không đúng cách và thường xuyên, khả năng dẫn đến đau dạ dày là rất cao.

Ăn đêm có bị đau dạ dày không?

Một số trường hợp nếu ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, rán, xào, nấu, giàu chất béo, hàm lượng đạm cao thì sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày, có thể khiến bạn bị khó tiêu, tăng lượng cholesterol trong máu, hoặc thậm chí là mất ngủ.

Mặt khác khi dạ dày hoạt động thì cũng sẽ khiến cho hệ thống các dây thần kinh trung ương ở bộ não hoạt động theo, dẫn đến ngày hôm sau bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi, làm tăng nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

Ăn đêm như thế nào để tránh bị đau dạ dày?

Mặc dù thói quen ăn đêm rất dễ dẫn đến đau dạ dày, nhưng nếu một số ngày bạn phải làm việc đêm hoặc bận việc mà ăn tối trễ, thì bạn cũng có thể “phá lệ” đôi chút, nhưng không nên quá 1-2 lần một tuần nhé.

Dưới đây sẽ là một số loại thức ăn dễ tiêu hóa, thích hợp để lựa chọn vào buổi tối:

Sữa nóng không đường

Một ly sữa nóng không đường (hoặc ít đường) sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho buổi tối bởi nó cung cấp một lượng protein dồi dào giúp bạn không bị đói và còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống sữa ấm không đường sẽ không ảnh hưởng cân nặng và giúp bạn ngủ ngon hơn

Tuy nhiên để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và dễ tiêu hóa thì nên lựa chọn sữa ấm và ít đường hoặc không đường nhé.

Nước cam

Nếu cần một thứ lót dạ trước khi ngủ, bạn có thể chọn uống một ly nước cam. Cam rất tốt cho đường ruột và có khả năng làm giảm sự tích lũy độc tố. Hàm lượng vitamin C, canxi, phốt-pho, kali, axit citric caroten, chất xơ trong cam còn hỗ trợ rất nhiều quá trình hoạt động của cơ thể.

Chuối

Không chỉ giúp bạn kiền chế cơn đói vào buổi tối, chuối còn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối còn là một cách giảm cân hiểu quả.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên cám trộn với một ít đường, và sữa sẽ là một món ăn đêm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Nó còn có chứa các axít tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa chua

Một hũ sữa chua vào buổi tối cũng là một lựa chọn không tồi bởi hương vị của chúng không chỉ rất tuyệt vời mà còn đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu khoa học còn cho thấy rằng sữa chua có thể giúp xua tan những lo âu về những điều bất thường và đem lại giấc ngủ ngon hơn.

Canxi rất hữu ích trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc.

Cháo

Không chỉ là thức ăn thích hợp cho buổi sáng, cháo còn rất tốt nếu lựa chọn ăn vào bữa tối. Cháo vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, dễ thực hiện và rất bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ.

Trà thảo mộc không chứa caffein

Nếu lo sợ caffein có thể khiến bạn mất ngủ, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà atiso, trà hoa cúc... Những loại trà này sẽ giúp bạn ấm bụng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và còn đem lại một giấc ngủ ngon hơn.

Với những thông tin trên đây, có lẽ bạn đã biết được ăn đêm có bị đau dạ dày không và có được giải pháp tốt nhất cho mình. Đau dạ dày sẽ không bao giờ tìm đến bạn nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm và thời điểm ăn một cách hợp lí, điều độ và có ý thức tự bảo vệ sức khỏe của mình.

Theo Như Quỳnh - Tạp chí Sống khỏe