Vợ chồng suýt ly hôn vì thiếu vitamin và vi chất, chuyện có đáng tin?

Một ngày nọ, mạng xã hội lan truyền câu chuyện lạ: một cặp vợ chồng trẻ suốt ngày cãi vã, tưởng chừng không thể cứu vãn, đi đến quyết định ly hôn. Thế nhưng trước khi ra tòa, người vợ được người quen khuyên nên đi khám tổng quát. Kết quả: cô thiếu máu, thiếu vitamin nhóm B trầm trọng. Sau vài tháng bổ sung vitamin và vi chất, tâm trạng ổn định hơn, hai vợ chồng hòa thuận trở lại.

Nghe thì tưởng chuyện đùa, nhưng khoa học lại cho thấy: thiếu vitamin và khoáng chất thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi, thậm chí chất lượng các mối quan hệ trong gia đình. Vậy thực hư chuyện này thế nào?

Vitamin và vi chất: Nhỏ mà có võ

Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy phức tạp. Vitamin và khoáng chất chính là “dầu nhớt” giúp hệ thống thần kinh, nội tiết, miễn dịch vận hành trơn tru. Nếu thiếu những thành phần này, mọi hoạt động - từ chuyển hóa đến cảm xúc - đều có thể rối loạn.

Một số vi chất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng bao gồm:

• Vitamin B1, B6, B9 (folate), B12: Góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine - liên quan đến cảm giác vui vẻ, thư giãn, động lực sống. Thiếu nhóm vitamin B có thể gây mệt mỏi, hay quên, cáu gắt, trầm cảm nhẹ.
• Vitamin D: Có thể gọi là “vitamin của ánh sáng mặt trời”, thiếu D khiến nhiều người rơi vào trạng thái u uất, kém năng lượng, đặc biệt vào mùa mưa hoặc mùa đông.
• Magie, kẽm, sắt: Magie giúp điều hòa thần kinh; thiếu magie dễ gây lo âu, mất ngủ. Kẽm và sắt liên quan đến chức năng não bộ, thiếu chúng có thể khiến đầu óc uể oải, hay bực bội vô cớ.
• Omega-3: Không phải vitamin, nhưng là một axit béo thiết yếu, đóng vai trò ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bổ sung đủ omega-3 có nguy cơ trầm cảm thấp hơn.
  
  

Vợ chồng hay cãi nhau, có thể là do… thiếu chất?

Tất nhiên, không phải cặp đôi nào cãi nhau cũng vì thiếu vitamin và vi chất. Nhưng nếu một trong hai người (hoặc cả hai) rơi vào trạng thái thiếu hụt vi chất kéo dài, họ sẽ có nguy cơ cao hơn mắc các triệu chứng sau:

• Cáu gắt, dễ nổi nóng vô cớ
• Cảm giác bồn chồn, lo lắng
• Hay buồn bực, mất kiên nhẫn với người thân
• Thiếu ngủ, ngủ không sâu
• Mệt mỏi, không muốn trò chuyện, giảm ham muốn gắn kết
  
  

Từ những biểu hiện đó, xung đột gia đình trở nên trầm trọng hơn, dù thực chất có thể chỉ là chuyện nhỏ. Nếu không được nhận diện đúng gốc rễ, nhiều cặp đôi rơi vào vòng xoáy “không hiểu nhau - giận dỗi - xa cách”.

Câu chuyện “bổ sung vitamin cứu hôn nhân” có đáng tin?

Về mặt khoa học, không thể nói rằng chỉ uống vitamin là sẽ cứu vãn được hôn nhân. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt vi chất nghiêm trọng, việc bổ sung kịp thời sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, làm dịu các phản ứng tiêu cực và giúp người trong cuộc đủ bình tĩnh để lắng nghe - thấu hiểu - đối thoại trở lại.

Nói cách khác, vitamin không thay thế được tình yêu hay sự đồng cảm, nhưng có thể đóng vai trò hỗ trợ đáng kể - nhất là với những người vốn có xu hướng căng thẳng, mệt mỏi, dễ rối loạn cảm xúc.

Làm sao biết bạn có đang “thiếu chất” gây ảnh hưởng đến tâm trạng?

Bạn nên đi khám nếu:

• Thường xuyên thấy mệt dù ngủ đủ
• Cảm giác tâm trạng thất thường, dễ cáu
• Mất tập trung, hay quên, kém linh hoạt trong suy nghĩ
• Thấy cơ thể suy kiệt dù không bệnh rõ ràng
• Ăn uống thất thường, hoặc khẩu phần thiếu rau xanh, cá, trứng, sữa
  
  

Một số xét nghiệm máu đơn giản có thể giúp bác sĩ đánh giá tình trạng vitamin B12, sắt, folate, vitamin D,... từ đó tư vấn bổ sung đúng cách.

Bổ sung vi chất đúng cách: đơn giản hơn bạn nghĩ

1. Ăn đủ chất, đừng ăn lệch: Cơm - thịt - rau là chưa đủ. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn có thêm nguồn cá béo, trứng, đậu, sữa, trái cây tươi.
2. Đừng ghét rau củ và hạt: Đây là nguồn giàu vitamin nhóm B, magie, kẽm và chất xơ - vừa tốt cho tiêu hóa, vừa hỗ trợ tinh thần.
3. Phơi nắng hợp lý: 10-15 phút sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - đừng lạm dụng viên uống nếu chưa có chỉ định.
4. Ngủ đủ, vận động nhẹ: giúp tăng hấp thu dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tâm thần.
   
   

Kết luận

Nếu bạn (hoặc người thân) cảm thấy dễ nổi nóng, thường xuyên mệt mỏi, tâm trạng bất ổn - đừng chỉ nghĩ đến căng thẳng tâm lý. Hãy xem lại cả chuyện ăn uống, ngủ nghỉ và xem có đang thiếu chất hay không.

Biết đâu, hành động “bổ sung vi chất” đơn giản lại mang đến nhiều hơn một sự thay đổi - không chỉ trong tâm trạng, mà còn trong cả cách chúng ta sống và yêu thương.