Vì sao tuổi trung niên dễ tăng cân?

Bước qua tuổi 40, nhiều phụ nữ nhận ra chiếc quần cũ bỗng chật hơn, cân nặng tăng lên dù khẩu phần ăn không thay đổi. Sự thay đổi này không chỉ là “chuyện tuổi tác”, mà còn phản ánh những biến động sinh học và thói quen sống trong giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.

Theo các nghiên cứu, phụ nữ bước vào giai đoạn này thường tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng, mông và đùi, khiến cơ thể mất cân đối. Dù trước đó luôn giữ được cân nặng ổn định, nhưng sự suy giảm nội tiết tố estrogen - “vũ khí giữ dáng” tự nhiên của phụ nữ khiến khối lượng cơ giảm dần, trong khi mỡ lại tăng lên. Estrogen vốn có tác dụng duy trì khối cơ bắp và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, nên khi nội tiết tố này giảm, cơ thể tiêu hao năng lượng kém hơn, mỡ tích tụ nhanh hơn.

Bên cạnh đó, khối lượng cơ giảm cũng kéo theo nhu cầu năng lượng hàng ngày giảm đáng kể. Tuy nhiên, thói quen ăn uống lại ít thay đổi: vẫn khẩu phần cũ, vẫn sở thích đồ ngọt hoặc tinh bột như thời trẻ. Phần năng lượng “dư thừa” ấy không được đốt cháy sẽ âm thầm chuyển thành mỡ, khiến cân nặng tăng lên từng chút một.

Ngoài yếu tố nội tiết và dinh dưỡng, lối sống ít vận động là “chất xúc tác” khiến tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên diễn ra nhanh hơn. Khi khối lượng cơ giảm mà lại ít tập thể dục, khả năng trao đổi chất của cơ thể càng suy giảm, dẫn đến vòng bụng “phình ra” rõ rệt chỉ sau vài năm.

Quá trình tăng cân này thường bắt đầu trước mãn kinh khoảng 1-2 năm và dễ trở thành vòng luẩn quẩn bệnh lý nếu không kiểm soát sớm. Béo bụng không chỉ khiến chị em mất tự tin, đi lại nặng nề, mà còn tăng nguy cơ máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư vú. Theo thống kê, phụ nữ tăng hơn 9kg sau mãn kinh có nguy cơ ung thư vú cao hơn tới 20% so với người giữ cân ổn định.

Tăng cân ở tuổi trung niên là điều tự nhiên, nhưng không phải không thể kiểm soát. Việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng là những chìa khóa giúp phụ nữ giữ dáng, giữ sức khỏe và tự tin với chính mình trong giai đoạn “chín muồi” của cuộc đời.