Vì sao pickleball dễ gây chấn thương?

Pickleball - môn thể thao đang “làm mưa làm gió” trong cộng đồng những năm gần đây được nhiều người yêu thích vì dễ chơi, vận động toàn thân và mang tính giao lưu cao. Tuy nhiên, theo ThS.BS Hoàng Công Đương, dù có vẻ nhẹ nhàng, pickleball lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu người chơi mắc phải những lỗi kỹ thuật phổ biến.

Một trong những sai lầm thường gặp nhất là chồm người khi lên lưới. Do luật quy định người chơi không được đứng quá vạch giới hạn, nhiều người có xu hướng gập lưng, chồm người ra trước để đánh bóng. Trong Tư thế học (Posturology), đây là tư thế “đại kỵ”, vừa gây căng cơ vùng thắt lưng, vừa làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và tổn thương cột sống. Để khắc phục, người chơi nên giữ lưng thẳng, khuỵ gối hạ trọng tâm khi tiến gần lưới. Cách này không chỉ giúp giảm áp lực lên lưng mà còn giữ thăng bằng và tăng độ chính xác khi đánh bóng.

Sai lầm thứ hai là “vẫy” cổ tay khi volley - thói quen quen thuộc với người từng chơi cầu lông hoặc bóng bàn. Ở các môn này, do vợt và quả cầu nhẹ nên việc “vẫy cổ tay” không gây hại. Nhưng với pickleball, bóng nặng và mặt vợt cứng hơn, lực phản hồi vào khớp cổ tay rất lớn. Nếu người chơi “vẫy” cổ tay để tạo lực, nhất là khi đánh cú backhand, sẽ dễ dẫn đến viêm gân, rách dây chằng hoặc trật khớp cổ tay. Bác sĩ khuyến cáo, khi bóng chạm vợt, cổ tay cần được “khóa” cố định, lực đánh nên đến từ hông, vai và cánh tay, đây là nguyên tắc quan trọng để bảo vệ khớp và tăng độ ổn định của cú đánh.

Cuối cùng, pickleball là môn có nhịp bóng nhanh, đòi hỏi phản xạ và khả năng đổi hướng liên tục. Vì vậy, chuyển hướng đột ngột là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bong gân, trật khớp, đứt dây chằng hoặc té ngã. Những cú xoay người gấp để đỡ bóng tưởng chừng linh hoạt lại vô tình khiến khớp gối và cổ chân chịu tải đột ngột. Theo bác sĩ Đương, “bộ chân”, hay kỹ năng di chuyển, là yếu tố then chốt để chơi an toàn. Người mới nên tập chậm, tránh đổi hướng gấp, thậm chí chấp nhận bỏ bóng để giữ an toàn khi cần thiết.

ThS.BS Hoàng Công Đương nhấn mạnh, pickleball rất thú vị và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Nhưng để chơi lâu dài, bạn cần biết lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của mình. Một cú bỏ bóng chỉ mất một điểm, còn một chấn thương có thể khiến bạn mất cả mùa giải.