Vì sao phụ nữ tới kỳ kinh nguyệt dễ bị đau đầu, ngủ nhiều, táo bón, tiêu chảy, lở miệng?

1. Đau đầu - “thủ phạm” chính là estrogen giảm mạnh

Trước kỳ kinh, hormone estrogen - vốn có tác dụng ổn định mạch máu và dẫn truyền thần kinh - sẽ giảm đột ngột. Sự sụt giảm này có thể gây:

• Giãn hoặc co mạch bất thường
• Nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn
• Kích hoạt cơn đau đầu, đặc biệt ở người có tiền sử đau nửa đầu (migraine)
  
  

Ở một số phụ nữ, chỉ cần estrogen giảm nhẹ là đã kích phát cơn migraine. Vì vậy, đau đầu trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt được xem như một “dấu hiệu kinh điển”.

Cách giảm khó chịu:

• Ngủ sớm, hạn chế caffeine
• Uống đủ nước
• Chườm ấm cổ - vai hoặc chườm lạnh vùng trán
• Nếu migraine nặng, có thể trao đổi bác sĩ để dùng thuốc ngừa cơn trước kỳ kinh
  
  

>> Xem thêm: Phụ nữ hành hung người khác được tha vì đang kỳ kinh nguyệt… chuyện thật hay đùa?

2. Ngủ nhiều - progesterone tăng làm cơ thể như “ấn nút buồn ngủ”

Sau rụng trứng, hormone progesterone tăng lên để chuẩn bị cho việc mang thai. Progesterone có tác dụng gần giống… thuốc an thần nhẹ, khiến nhiều chị em:

• Dễ buồn ngủ
• Thiếu tập trung
• Cảm giác cơ thể trì trệ
  
  

Khi bước sang ngày hành kinh, progesterone lại giảm nhanh, khiến năng lượng bị rối loạn - lúc thì buồn ngủ, lúc thì mệt rã rời.

Lời khuyên:

• Cố gắng duy trì giờ ngủ cố định
• Quản lý caffeine (không nên uống quá trễ)
• Ăn nhẹ trước khi ngủ, tránh đồ nhiều đường - dầu mỡ
  
  

3. Táo bón - do progesterone làm chậm nhu động ruột

Progesterone không chỉ gây buồn ngủ mà còn làm chậm hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngay trước kỳ kinh, ruột thường “lười biếng” hơn, dẫn đến:

• Chậm tiêu
• Đầy hơi
• Táo bón 1-3 ngày
• Một số chị em còn bị tích nước, khiến bụng cảm giác chướng và nặng nề hơn.
  
  

Giải pháp giúp ruột hoạt động tốt:

• Uống nhiều nước
• Ăn rau xanh, trái cây nhiều chất xơ
• Tăng vận động nhẹ: đi bộ, yoga
• Hạn chế thức ăn nhiều muối và tinh bột tinh chế
  
  

4. Tiêu chảy - prostaglandin “đẩy nhanh” ruột khi tử cung co bóp

Điều thú vị là cùng thời điểm một số phụ nữ táo bón, nhiều người lại tiêu chảy trong ngày hành kinh. Nguyên nhân chính là prostaglandin, chất giúp tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài.

Khi prostaglandin tiết quá nhiều và đi vào máu, chúng làm ruột co bóp mạnh hơn, dẫn đến:

• Đi tiêu lỏng
• Đau quặn bụng
• Buồn nôn
  
  

Vì vậy, tiêu chảy ngày “đèn đỏ” không phải là bệnh, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Khắc phục:

• Chia nhỏ bữa, tránh đồ cay - dầu mỡ
• Bổ sung lợi khuẩn (sữa chua, men vi sinh)
• Giảm stress, vì căng thẳng kích thích ruột hoạt động hơn
  
  

5. Lở miệng - miễn dịch giảm + thiếu hụt vi chất tạm thời

Nhiều chị em thấy mình dễ nổi nhiệt miệng, lở miệng vài ngày trước kỳ kinh. Cơ chế gồm:

• Hormone dao động làm hệ miễn dịch yếu đi tạm thời
• Cơ thể mất nhiều chất vi lượng (sắt, B6, B12, kẽm) trước kỳ kinh
• Stress và thiếu ngủ trong giai đoạn tiền kinh
• Những yếu tố này làm niêm mạc miệng dễ viêm và tổn thương.
  
  

Giải pháp:

• Uống nước đầy đủ
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B (ngũ cốc, trứng, chuối)
• Súc miệng nước muối
• Tránh thức ăn cay, chua
• Nếu lở miệng kéo dài > 7 ngày hoặc tái đi tái lại, nên khám bác sĩ
  
  

Khi nào cần đi khám?

Dù đa số triệu chứng trong kỳ kinh là bình thường, bạn nên đến cơ sở y tế khi:

• Đau đầu dữ dội, có rối loạn thị giác
• Tiêu chảy kéo dài > 3 ngày
• Táo bón nặng kèm đau bụng nhiều
• Lở miệng lớn, sốt hoặc khó ăn uống
• Buồn ngủ quá mức, nghi ngờ rối loạn nội tiết
  
  

Nếu triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng nặng đến sinh hoạt, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ phụ khoa - vì mỗi cơ thể đều có “ngôn ngữ riêng” cần được lắng nghe và chăm sóc đúng cách.