Tôi hoang mang, mất ngủ vì tin tức thiên tai, lũ lụt...
Chào BS, những ngày này xem tin lũ lụt thiên tai, tôi hoang mang quá. Mặc dù tôi vẫn còn an toàn nhưng buổi tối tôi không sao ngủ được, chỉ biết cầu nguyện. Ngủ không được sáng dậy rất mệt. Tôi phải làm sao để thoát khỏi tình trạng này?
Chào bạn,
Bạn đang bị lo âu do theo dõi tin tức, điều này không có gì lạ. Khi chúng ta liên tục xem hình ảnh lũ lụt, tin xấu, não sẽ rơi vào trạng thái “báo động”, tạo cảm giác bất an dù bản thân đang ở nơi an toàn. Từ đó gây mất ngủ, ngủ chập chờn, dễ mệt.
Dưới đây là cách giúp bạn ổn định lại giấc ngủ trong giai đoạn này:
1. Giảm tiếp xúc tin tức trước giờ ngủ
Không xem tin lũ lụt hoặc mạng xã hội ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ. Bộ não cần thời gian “hạ nhiệt” trước khi vào giấc.
2. Tạo “khoảng đệm” thư giãn
Bạn có thể chọn 1-2 hoạt động sau trước giờ ngủ:
- Tắm nước ấm
- Nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng mưa
- Thở chậm 4-6 (hít 4 giây - thở 6 giây, 5-10 phút)
- Đọc vài trang sách nhẹ nhàng
Những hoạt động này giúp giảm nhịp tim và khiến não thoát khỏi vòng xoáy lo âu.
3. Không để não “phân tích” lúc lên giường
Nếu bạn vừa nằm xuống mà đầu óc bắt đầu suy nghĩ:
- Hãy ngồi dậy, uống vài ngụm nước, quay lại làm một việc nhẹ (nghe nhạc, đọc sách)
- Khi cảm thấy buồn ngủ tự nhiên, hãy nằm lại
- Không nên cố ngủ - càng cố thì càng khó ngủ.
4. Tập trung vào những gì mình có thể làm
Cảm giác bất lực khi thấy đồng bào gặp nạn dễ khiến mình trằn trọc. Để giảm cảm giác này, bạn có thể:
- Gửi ủng hộ cho một tổ chức cứu trợ uy tín
- Cầu nguyện hoặc gửi lời chúc bình an
- Hạn chế xem đi xem lại các hình ảnh gây ám ảnh
- Khi bạn biết mình đã làm những gì có thể, tâm trí sẽ nhẹ hơn.
5. Hỗ trợ giấc ngủ tạm thời (nếu cần)
Trong vài ngày, bạn có thể dùng: magie, trà hoa cúc, trà tim sen, thuốc ngủ thảo dược từ củ bình vôi, Melatonin 1-3 mg uống 30 phút trước khi ngủ.
Nếu mất ngủ kéo dài trên 1-2 tuần hoặc ảnh hưởng sinh hoạt (đánh trống ngực, khó thở, lo âu nhiều), bạn nên đi khám để được hỗ trợ thêm.
Mong rằng thiên tai sẽ sớm kết thúc, mọi người được bình an!
Chia sẻ:
Ngày đăng: 21:00 21/11/2025
Cập nhật gần nhất: 21:45, 21/11/2025
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Trang chủ
Live stream
Video
Tư vấn
Gọi Hotline
