Tập thể dục thế nào để tim không quá tải?

Tập thể dục đều đặn giúp phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thế nhưng, không ít trường hợp đã gặp đột quỵ, ngưng tim, thậm chí đột tử khi đang luyện tập. Vậy làm sao để vận động đúng cách, vừa tốt cho sức khỏe, vừa an toàn cho trái tim?

Các chuyên gia khuyến cáo, nguyên tắc quan trọng là theo dõi nhịp tim. Nhịp tim tối đa được ước tính bằng công thức 220 trừ đi số tuổi, và khi tập luyện, chỉ nên giữ ở mức 50-85% con số này. Ví dụ, người 40 tuổi nên duy trì nhịp tim trong khoảng 90-153 nhịp/phút. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như đau thắt ngực, khó thở, tim đập loạn nhịp, chóng mặt hay vã mồ hôi lạnh, cần dừng tập ngay và đến cơ sở y tế.

Ngoài nhịp tim, bổ sung nước và điện giải đúng cách cũng rất quan trọng. Với các bài tập dưới 1 giờ, uống nước lọc là đủ; nhưng khi tập kéo dài hoặc ra mồ hôi nhiều, nên bổ sung thêm nước điện giải để tránh chuột rút, mệt mỏi. Người cao tuổi hay bệnh nhân tim mạch cần được bác sĩ tư vấn cụ thể để không làm bệnh nặng hơn.

Về lựa chọn bài tập, các hình thức đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu… được xem là phù hợp và an toàn cho tim. Nguyên tắc là khởi động kỹ trước khi tập, hạ nhiệt dần sau khi kết thúc, tập đều đặn vừa sức thay vì gắng sức quá mức. WHO khuyến cáo, người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút/tuần ở mức độ trung bình hoặc 75 phút/tuần ở mức độ mạnh, kết hợp 2 buổi tăng cường cơ bắp.

Quan trọng hơn cả, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu có tiền sử tim mạch, tiểu đường, béo phì, việc khám sức khỏe trước khi tập là cần thiết. Tập thể dục đúng cách không phải là tập nhiều, mà là tập thông minh, an toàn và duy trì bền vững để trái tim luôn khỏe mạnh.