Sức khỏe tinh thần mùa cuối năm: Đừng để stress “đè” bạn gục

Cuối năm không chỉ là mùa tổng kết mà còn là mùa của deadline, KPI, tiệc tùng và đủ thứ áp lực vô hình. Nhiều người bước vào tháng cuối năm với tâm thế “ráng thêm chút nữa”, nhưng lại không để ý rằng tinh thần đã bắt đầu… quá tải. Nếu không chăm sóc đúng cách, stress kéo dài có thể kéo theo mất ngủ, kiệt sức và trầm cảm.

Khối lượng công việc tăng mạnh, áp lực tài chính, kỳ vọng từ gia đình và chính bản thân khiến não bộ gần như không có thời gian nghỉ. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, khó tập trung, ngủ không sâu giấc. Nếu “cố chịu” quá lâu, stress có thể âm thầm chuyển thành trầm cảm.

Stress thường biểu hiện bằng mệt mỏi kéo dài, đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh, dễ cáu. Trầm cảm thì nặng hơn: buồn chán dai dẳng, không còn hứng thú với những việc từng yêu thích, cảm giác bất lực, chán nản kéo dài nhiều ngày. Nhận ra sớm những dấu hiệu này là cách tốt nhất để kịp thời kéo mình lại.

Để “hạ nhiệt” stress cuối năm, đầu tiên là đừng ôm đồm tất cả. Việc gì quan trọng thì ưu tiên, việc chưa cần thì cho phép mình… để sau Tết. Vận động mỗi ngày 20-30 phút, dù chỉ là đi bộ hay giãn cơ nhẹ, cũng giúp cơ thể tiết ra “hormone hạnh phúc”, giảm căng thẳng rõ rệt. Thiền, hít thở sâu hay đơn giản là tắt điện thoại sớm hơn một chút mỗi tối đều có tác dụng hơn bạn nghĩ.

Đừng quên nói ra thay vì chịu đựng. Trò chuyện với bạn bè, người thân, hay chỉ là ngồi ăn một bữa cơm đúng nghĩa cũng giúp tinh thần “dễ thở” hơn rất nhiều.

Não bộ cần năng lượng để chống stress. Rau xanh, trái cây, cá béo, các thực phẩm giàu omega-3 giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn. Ngược lại, rượu bia, chất kích thích chỉ khiến tinh thần “tụt dốc không phanh”. Một tách trà hoa cúc hay trà xanh buổi tối đôi khi còn hiệu quả hơn cả… than thở.

Nếu mất ngủ kéo dài, suy nghĩ tiêu cực không dứt, mệt mỏi đến mức không thể sinh hoạt bình thường, đó là lúc đừng cố gồng thêm nữa. Trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ sẽ giúp bạn tháo gỡ vấn đề an toàn và bài bản hơn.

Cuối năm có thể rất áp lực, nhưng sức khỏe tinh thần không phải thứ để “qua Tết tính sau”. Biết dừng lại đúng lúc, chăm sóc bản thân từ những điều nhỏ nhất chính là cách để bạn bước sang năm mới nhẹ đầu, vững tâm và không mang theo quá nhiều “vết xước tinh thần” từ năm cũ.