Sau Tết đi làm lại: 3 bước “khởi động” đánh bay uể oải cả tuần

Kỳ nghỉ Tết thường kéo dài nhiều ngày, thậm chí cả tuần. Trong khoảng thời gian đó, đồng hồ sinh học gần như bị “đảo lộn”: ngủ trễ, dậy trễ, ăn nhiều món đậm đà, ít vận động. Vì vậy, việc quay trở lại guồng công việc không chỉ là thay đổi lịch trình, mà là quá trình cơ thể phải thích nghi lại.

Dưới đây là 3 bước giúp bạn “xốc lại” tinh thần và sức khỏe ngay trong tuần làm việc đầu tiên.

Bước 1: Chỉnh lại nhịp sinh học - bắt đầu từ giấc ngủ

Sai lầm phổ biến là cố “ngủ bù” thêm một, hai ngày trước khi đi làm. Thực tế, ngủ quá nhiều lại khiến cơ thể mệt hơn.

Việc cần làm là:

• Đi ngủ sớm hơn 30-60 phút so với những ngày cuối kỳ nghỉ
• Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ
• Thức dậy đúng giờ làm việc dù còn buồn ngủ
  
  

Buổi sáng đầu tiên, hãy mở cửa đón ánh sáng tự nhiên hoặc đi bộ nhẹ 5-10 phút. Ánh sáng giúp cơ thể điều chỉnh lại hormone thức - ngủ.

Nếu quá mệt, bạn có thể ngủ trưa 15-20 phút thay vì ngủ dài. Ngủ trưa ngắn giúp tỉnh táo mà không làm rối nhịp tối.

Giấc ngủ là nền tảng để tinh thần minh mẫn trở lại. Khi ngủ đủ và đúng giờ, cơ thể tự động “vào guồng”.

Bước 2: Thanh lọc nhẹ nhàng hệ tiêu hóa

Sau Tết, nhiều người cảm thấy đầy bụng, tăng cân nhẹ, da sạm, người nặng nề. Nguyên nhân chủ yếu do ăn nhiều chất béo, đồ ngọt và ít vận động.

Tuần đầu đi làm, đừng ép mình ăn kiêng quá mức. Thay vào đó:

• Tăng rau xanh, trái cây
• Uống đủ nước
• Giảm bớt món chiên xào
• Hạn chế rượu bia còn sót lại
  
  

Bữa sáng nên nhẹ nhàng nhưng đủ năng lượng, ví dụ: bánh mì nguyên cám, trứng, sữa chua, trái cây. Tránh bỏ bữa sáng vì dễ khiến cơ thể uể oải.

Bữa trưa không nên ăn quá no. Ăn vừa phải giúp tránh buồn ngủ đầu giờ chiều.

Ngoài ra, vận động nhẹ cũng rất quan trọng. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày hoặc tập vài động tác giãn cơ giúp cơ thể đốt năng lượng dư thừa và cải thiện tâm trạng.

Cơ thể nhẹ nhàng thì tinh thần cũng dễ “bay cao” hơn.

Bước 3: Sắp xếp công việc thông minh - đừng lao vào quá tải

Ngày đầu đi làm, hộp thư có thể đầy ắp, lịch họp kín đặc. Nếu cố giải quyết tất cả trong một ngày, bạn rất dễ kiệt sức.

Hãy thử cách sau:

• Liệt kê tất cả việc cần làm.
• Chọn 2-3 việc quan trọng nhất để xử lý trước.
• Tạm gác việc ít khẩn cấp sang ngày tiếp theo.
  
  

Việc hoàn thành vài nhiệm vụ đầu tiên sẽ tạo cảm giác thành tựu, giúp bạn lấy lại động lực.

Ngoài ra, hãy dành vài phút trò chuyện cùng đồng nghiệp. Không khí rộn ràng đầu năm giúp bạn thấy việc đi làm không chỉ là nghĩa vụ, mà còn là cơ hội kết nối.

Nếu có thể, hãy tự thưởng cho mình một điều nhỏ: ly cà phê yêu thích, một bộ đồ mới, một cuốn sổ đầu năm. Những “nghi thức” nhỏ giúp não bộ nhận tín hiệu rằng một chu kỳ mới đã bắt đầu.

Tâm lý quan trọng hơn bạn nghĩ

Cảm giác “chán đi làm” sau Tết là rất bình thường. Đó không phải dấu hiệu bạn lười biếng, mà chỉ là cơ thể đang thích nghi lại.

Thay vì tự trách mình, hãy cho phép bản thân chuyển đổi dần dần. Không cần phải đạt 100% năng suất ngay ngày đầu tiên. Điều quan trọng là tạo đà.

Sau 3-5 ngày, nhịp sinh học ổn định, chế độ ăn trở lại cân bằng và công việc đi vào quỹ đạo, bạn sẽ thấy năng lượng cải thiện rõ rệt.

Tuần làm việc đầu năm giống như khởi động một chiếc xe sau kỳ nghỉ dài. Nếu vặn ga quá mạnh, máy dễ ì và hao xăng. Nhưng nếu khởi động nhẹ nhàng, chỉnh lại từng bộ phận, chiếc xe sẽ vận hành êm ái cả chặng đường phía trước.