Sau sinh mẹ nên ăn gì để sữa nhanh về?

Sau sinh, nỗi lo thường trực của các bà mẹ là làm sao để sữa nhanh về, đủ nuôi con. Sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng tối ưu mà còn chứa kháng thể giúp trẻ tăng sức đề kháng. Để gọi sữa về nhanh, chế độ ăn đóng vai trò then chốt, bởi đây là nguồn “nguyên liệu” trực tiếp cho quá trình tạo sữa.

Theo TS.BS Trần Châu Quyên - Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 450-500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai, cùng khẩu phần giàu protein, chất béo lành mạnh, tinh bột phức hợp, vitamin và khoáng chất.

Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hạt cung cấp đạm cần thiết; bơ, các loại hạt, dầu thực vật và cá béo bổ sung chất béo tốt cho sự phát triển não bộ của bé; ngũ cốc nguyên hạt và khoai củ duy trì năng lượng bền vững; rau xanh, hải sản, sữa và trứng mang lại nguồn canxi, sắt, vitamin D và B quan trọng. Đặc biệt, mẹ cần uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm, canh, súp hoặc nước dừa để vừa đủ dịch, vừa kích thích tiết sữa.

Bên cạnh nền tảng dinh dưỡng cân bằng, một số thực phẩm dân gian được coi là “gọi sữa” hiệu quả. Cháo nóng từ gạo, nhất là khi nấu cùng thịt, cá, đậu hay rau củ giúp mẹ dễ tiết sữa. Móng giò hầm bổ sung chất béo, nhưng không nên lạm dụng để tránh tăng cân. Một ly sữa ấm cũng được khuyên dùng sau sinh. Đu đủ xanh giàu oxytocin hỗ trợ co hồi tử cung và kích thích sữa về. Thìa là chứa phytoestrogen, rau ngót nhiều vitamin và papaverin, các loại đậu giàu đạm thực vật và nội tiết tố thực vật, tất cả đều góp phần tăng tiết sữa, đồng thời giúp mẹ phục hồi tốt hơn.

Tuy vậy, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp. Caffeine nếu dùng nhiều có thể làm trẻ khó ngủ, rượu bia đi vào sữa gây hại cho bé, thực phẩm chế biến công nghiệp thì nghèo dinh dưỡng và chứa nhiều phụ gia bất lợi. Món ăn quá cay cũng có thể khiến sữa thay đổi mùi vị, gây khó chịu cho trẻ. Vì thế, cần hạn chế và theo dõi phản ứng của bé để điều chỉnh hợp lý.

Một chế độ ăn khoa học, giàu thực phẩm “gọi sữa” kết hợp đủ nước, nghỉ ngơi và tâm lý thoải mái sẽ giúp sữa nhanh về, dồi dào và chất lượng. Điều quan trọng, người mẹ không chỉ nuôi dưỡng con bằng nguồn sữa tốt nhất mà còn chăm sóc chính sức khỏe của mình để hành trình làm mẹ được trọn vẹn và bền lâu.