Sáng ngủ dậy nằm ườn một chút: thói quen nhỏ - lợi ích lớn cho tim mạch

Vì sao không nên bật dậy quá nhanh?

Khi ngủ, nhịp tim, huyết áp và nhịp thở đều giảm. Máu phân bố nhiều hơn về các cơ quan trung tâm như tim, não. Nếu vừa mở mắt đã bật dậy ngay, máu chưa kịp dồn lên não, dễ gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất - đặc biệt ở người lớn tuổi, người có bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp.

Vào buổi sáng trời lạnh, mạch máu ngoại vi còn co lại do nhiệt độ thấp. Việc thay đổi tư thế đột ngột có thể làm huyết áp tăng vọt, làm tim phải “tăng tốc” quá nhanh. Đây là lý do vì sao các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ thường xảy ra nhiều hơn vào buổi sáng sớm.

“Nằm ườn” giúp gì cho tim mạch và huyết áp?

Nằm yên thêm 3-5 phút sau khi thức dậy giúp cơ thể điều chỉnh dần dần:

• Nhịp tim tăng từ từ, không bị sốc.
• Huyết áp ổn định hơn, giảm nguy cơ tụt hoặc tăng đột ngột.
• Não bộ được cung cấp máu đều đặn, hạn chế hoa mắt, choáng đầu.

Với người có bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường hoặc người lớn tuổi, thói quen này đặc biệt có lợi. Nó giống như việc “khởi động” trước khi vận động, nhưng áp dụng cho cả hệ tim mạch.

Lợi ích tâm lý: khởi động nhẹ cho não bộ

Không chỉ cơ thể, não bộ cũng cần thời gian “thức dậy hẳn”. Vừa mở mắt đã lao ngay vào công việc, tin nhắn, email có thể khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức, tạo cảm giác căng thẳng ngay từ đầu ngày.

Nằm ườn một chút giúp não bộ chuyển trạng thái nhẹ nhàng hơn, tinh thần ổn định, giảm cảm giác bực bội, cáu gắt buổi sáng - điều mà nhiều người vẫn gọi vui là “chưa kịp tỉnh đã phải tỉnh”.

Nằm ườn nên làm gì để có lợi, thay vì lướt điện thoại?

Nhiều người nằm thêm vài phút nhưng lại… cầm điện thoại lướt mạng xã hội. Điều này tưởng thư giãn nhưng thực chất lại khiến não bộ căng lên ngay lập tức, mắt phải điều tiết sớm, tim và huyết áp dễ tăng nhanh.

Thay vào đó, bạn có thể:

• Hít thở sâu: hít chậm bằng mũi, giữ 2-3 giây, thở ra bằng miệng. Làm 5-10 lần giúp oxy hóa máu tốt hơn.
• Cử động nhẹ tay chân: xoay cổ tay, cổ chân, co duỗi các ngón để đánh thức tuần hoàn.
• Kéo giãn nhẹ: vươn vai, duỗi người ngay trên giường giúp cơ bắp bớt cứng, nhất là khi trời lạnh.
• Lắng nghe cơ thể: cảm nhận nhịp thở, nhịp tim, xem mình có chóng mặt, mệt bất thường hay không - đây cũng là cách tự “check” sức khỏe mỗi sáng.
  
  

Bao lâu là đủ?

“Nằm ườn” không có nghĩa là nằm thêm nửa tiếng. Thời gian lý tưởng thường là 3-5 phút, có thể lâu hơn một chút với người lớn tuổi hoặc người có bệnh mạn tính. Sau đó, bạn nên ngồi dậy từ từ, để chân xuống giường vài giây rồi mới đứng lên.

Nếu bạn nằm quá lâu và cảm thấy buồn ngủ trở lại, mệt mỏi hơn, hoặc đau đầu kéo dài, đó có thể là dấu hiệu chất lượng giấc ngủ chưa tốt, thiếu ngủ, hoặc có vấn đề về huyết áp, tim mạch. Khi đó, “nằm ườn” không phải giải pháp, mà cần xem lại lối sống hoặc đi khám.

Tóm lại, nằm ườn vài phút sau khi thức dậy không phải là lười, mà là một cách khởi động thông minh cho cơ thể, nhất là vào những buổi sáng trời lạnh và với người có bệnh huyết áp, tim mạch.

Chỉ cần đổi cách nằm ườn - từ lướt điện thoại sang hít thở, cử động nhẹ - bạn đã cho cơ thể một khởi đầu êm ái và an toàn hơn cho cả ngày dài.