Người già dễ thiếu nước vì thói quen sai lầm

Nhiều người cao tuổi thường cho rằng không thấy khát thì không cần uống nước, hoặc lo sợ uống nhiều sẽ đi tiểu nhiều lần, nhất là về đêm. Thực tế, thói quen này dễ dẫn đến thiếu nước kéo dài, ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.

Ở người trưởng thành, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể, nhưng tỉ lệ này giảm dần theo tuổi, ở người cao tuổi chỉ còn khoảng 50 - 60%. Thêm vào đó, cảm giác khát cũng suy giảm, chức năng thận kém đi, khối cơ mất dần khiến khả năng điều hòa cân bằng nước không còn hiệu quả. Vì vậy, nhiều người dù nhu cầu cơ thể vẫn cao nhưng lại không có thói quen uống nước đều đặn, dẫn đến mất nước mạn tính.

Thiếu nước ở người cao tuổi thường không biểu hiện rõ ràng, nhưng có thể gây ra táo bón, đầy bụng, khó tiêu, tiểu ít, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt, tụt huyết áp tư thế, làm tăng nguy cơ té ngã. Tình trạng này kéo dài còn khiến người bệnh dễ nhiễm khuẩn tiết niệu, mệt mỏi, kém tập trung, thậm chí lú lẫn nhẹ. Làn da khô, sức đề kháng suy giảm, vết thương lâu lành cũng là những dấu hiệu cảnh báo thường gặp. Đặc biệt, thiếu nước làm giảm khả năng điều hòa thân nhiệt, rất nguy hiểm trong những ngày nắng nóng, khi sốt, tiêu chảy hoặc dùng thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp kéo dài.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người cao tuổi nên bổ sung khoảng 1,6 - 2 lít nước mỗi ngày. Lượng này không chỉ từ nước lọc mà còn tính cả canh, súp, nước hoa quả, sữa… Trong đó, sữa còn mang lại nhiều lợi ích về đạm, canxi, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Người cao tuổi nên ưu tiên uống nước lọc, nước ấm, canh rau, nước luộc củ quả, đồng thời hạn chế trà đặc, cà phê, nước ngọt có gas và rượu bia vì có thể gây lợi tiểu, mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.

Thói quen tốt là uống nước từng ngụm nhỏ, khoảng 150 - 200ml mỗi 2 – 3 giờ, uống nhiều vào ban ngày và hạn chế vào buổi tối để tránh tiểu đêm. Một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi tắm cũng mang lại nhiều lợi ích cho tuần hoàn và chuyển hóa. Việc chuẩn bị sẵn bình nước ở nơi dễ thấy sẽ giúp nhắc nhở người cao tuổi uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt khi trời nóng, sau vận động hoặc khi có dấu hiệu mất nước.

Không nên chờ đến lúc khát mới uống nước. Ở người cao tuổi, việc chủ động uống đủ nước đều đặn hằng ngày chính là chìa khóa đơn giản nhưng quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm.