Mười thói quen xấu âm thầm “bào mòn” sức khỏe tim mạch người Việt

Bệnh tim mạch đang gia tăng nhanh chóng tại Việt Nam, thường diễn biến âm thầm và chỉ bộc lộ khi xảy ra biến cố nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Đằng sau những biến cố ấy, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại chính là “thủ phạm” khiến trái tim bị bào mòn từng ngày.

Theo TS.BS Trần Châu Quyên - Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng, thiếu vận động thể lực là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất. Ngồi nhiều, ít di chuyển khiến tuần hoàn trì trệ, dễ dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và tiểu đường type 2. Trong khi đó, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Một thói quen phổ biến khác là lạm dụng rượu, bia. Uống quá nhiều không chỉ hại gan mà còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, suy tim, loạn nhịp tim, thậm chí đột quỵ. Bên cạnh đó, ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ kém, ngủ ít hơn 6 giờ hoặc ngưng thở khi ngủ ở người thừa cân, béo phì cũng là “kẻ thù thầm lặng” của tim, có thể gây đột tử mà không kịp cấp cứu.

Ăn uống không lành mạnh với nhiều chất béo bão hòa, muối, đường tinh luyện nhưng ít rau xanh và chất xơ là mảnh đất màu mỡ cho xơ vữa động mạch, béo phì và rối loạn chuyển hóa. Song song đó, lối sống khép kín, cô lập khiến tinh thần suy giảm, gia tăng căng thẳng và gián tiếp ảnh hưởng đến tim mạch.

Không ít người xem nhẹ nguy cơ từ nhiễm virus, vi khuẩn, trong khi đây có thể dẫn đến viêm cơ tim, nhồi máu cơ tim, đặc biệt ở người cao tuổi, có bệnh nền. Hút thuốc lá, kể cả thụ động càng làm bức tranh thêm u ám khi nicotine và hàng nghìn chất độc trong khói thuốc tàn phá thành mạch, hình thành cục máu đông và làm giảm oxy máu.

Căng thẳng kéo dài (stress) cũng góp phần làm tim yếu đi khi cơ thể liên tục sản sinh cortisol, kéo theo tăng huyết áp, đường huyết và những hành vi xấu như ăn uống vô độ, hút thuốc, uống rượu. Trì hoãn việc giảm cân khi bị thừa cân, béo phì đồng nghĩa với bỏ lỡ cơ hội cải thiện các chỉ số tim mạch, trong khi gánh nặng cho tim ngày một lớn hơn.

Ít ai nghĩ rằng bệnh răng miệng không được điều trị cũng liên quan mật thiết tới tim. Viêm nướu, nha chu hay sâu răng có thể tạo ổ viêm mạn tính, vi khuẩn từ miệng theo máu gây viêm nội tâm mạc hoặc thúc đẩy xơ vữa động mạch.

Có thể thấy, mỗi thói quen xấu đều âm thầm cộng hưởng thành nguy cơ lớn. Việc thay đổi từ những điều nhỏ nhất: vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, giữ cân nặng hợp lý, bỏ thuốc lá và khám nha khoa định kỳ, sẽ giúp bảo vệ trái tim và nâng cao chất lượng sống. TS.BS Trần Châu Quyên nhấn mạnh, mỗi ngày thay đổi một thói quen xấu, bạn đang tiến thêm một bước vững chắc để có trái tim khỏe mạnh trong tương lai.