Mách bạn mẹo nhỏ giúp giảm ho vào ban đêm

Không có gì khó chịu bằng những cơn ho kéo dài khi đêm xuống, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Ít ai biết rằng, giấc ngủ ban đêm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cytokine - các chất giúp hệ miễn dịch chống lại virus và vi khuẩn. Khi ho liên tục khiến bạn thức giấc nhiều lần, quá trình này bị gián đoạn, làm sức đề kháng suy giảm và bệnh càng lâu khỏi.

Ho về đêm không chỉ khiến cổ họng khô rát, miệng khô, chảy dịch mũi sau mà còn tạo cảm giác khó chịu, nặng ngực, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn.

Vì sao ho thường nặng hơn vào ban đêm?

Cơn ho có xu hướng trầm trọng hơn khi bạn nằm xuống. Ban ngày, việc đi lại, vận động giúp chất nhầy trong đường hô hấp dễ thoát ra ngoài. Nhưng khi nằm ngủ, chất nhầy dễ ứ đọng, chảy xuống phía sau họng, kích thích phản xạ ho - tình trạng thường gặp ở người viêm mũi xoang, dị ứng hoặc nhiễm trùng hô hấp.

Ngoài ra, các bệnh lý như hen suyễn, viêm phế quản, viêm phổi hay trào ngược dạ dày - thực quản cũng là nguyên nhân khiến ho bùng phát về đêm, khi axit hoặc dịch tiết dễ trào ngược và kích thích đường thở.

Mẹo làm dịu cơn ho ban đêm

Tùy mức độ và nguyên nhân gây ho, bạn nên đi khám bác sĩ nếu ho kéo dài, dữ dội hoặc kèm các dấu hiệu bất thường. Với những cơn ho nhẹ, có thể áp dụng một số biện pháp sau:

1. Uống đủ nước để làm loãng đờm, giúp đường thở thông thoáng hơn. Có thể bổ sung nước từ trái cây mọng nước như cam, dưa, dứa.

2. Trà thảo mộc với mật ong và chanh là cách đơn giản giúp làm dịu cổ họng. Mật ong giúp bao phủ niêm mạc họng, giảm kích ứng và tần suất ho.

3. Dùng mật ong như một “thuốc ho tự nhiên”, giúp giảm mức độ và số lần ho trong đêm.

4. Tắm hơi hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ giúp tăng độ ẩm đường thở, làm loãng dịch tiết và thư giãn cơ thể.

5. Lưu ý bữa ăn tối nếu ho liên quan đến trào ngược dạ dày. Tránh ăn khuya, đồ cay béo; nên ăn nhẹ và cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

6. Nâng cao đầu khi ngủ, giúp hạn chế trào ngược axit và giảm kích thích cổ họng.

7. Sử dụng máy tạo độ ẩm nếu không khí khô, duy trì độ ẩm khoảng 40–50%.

8. Giảm dị nguyên trong phòng ngủ bằng cách vệ sinh, hút bụi thường xuyên, giặt ga gối định kỳ và hạn chế thú cưng trong phòng.

9. Thuốc ho hoặc thuốc kháng histamin có thể giúp giảm triệu chứng trong ngắn hạn, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Giảm ho ban đêm không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tạo điều kiện để hệ miễn dịch phục hồi, giúp cơ thể nhanh chóng vượt qua bệnh tật.