Làm sao thoát khỏi cơn đau đầu mùa nắng nóng?

Vì sao trời nắng nóng lại gây đau đầu?

Đau đầu trong thời tiết oi bức là phản ứng tự vệ của cơ thể trước tác động của nhiệt độ cao và sự mất cân bằng hệ thần kinh - mạch máu. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

Mất nước và điện giải: Khi đổ nhiều mồ hôi mà không bù nước kịp thời, thể tích tuần hoàn giảm, máu lên não kém dẫn tới tình trạng co giãn mạch máu bất thường - nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, choáng váng.

Giãn mạch: Nhiệt độ cao khiến mạch máu trên da đầu và mặt giãn ra để tỏa nhiệt. Sự thay đổi đột ngột giữa môi trường nóng và điều hòa lạnh dễ làm cơn đau đầu bùng phát dữ dội hơn.

Say nắng, sốc nhiệt: Tiếp xúc lâu dưới nắng gắt, nhất là từ 10h-16h, có thể dẫn đến sốc nhiệt với các biểu hiện: sốt cao, đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh, thở gấp, thậm chí co giật, hôn mê.

Rối loạn giấc ngủ và thói quen sinh hoạt: Nắng nóng ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm, làm não thiếu oxy và dưỡng chất, gây mệt mỏi, đau đầu, cáu gắt vào sáng hôm sau.

Yếu tố ô nhiễm không khí: Khói bụi, chất gây dị ứng gia tăng trong thời tiết nóng khiến người có cơ địa nhạy cảm dễ gặp các cơn đau đầu kiểu migraine.

Biện pháp giảm đau đầu và bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Uống đủ nước, đều đặn trong ngày, ít nhất 1,5-2 lít nước, nên bổ sung thêm nước ép trái cây, oresol. Tránh nước đá lạnh dễ gây co mạch.

Hạn chế ra ngoài nắng, nhất là vào khung giờ 10h-16h. Nếu buộc phải ra đường, hãy che chắn kỹ, đeo kính râm, đội nón rộng vành.

Dinh dưỡng đầy đủ, ưu tiên rau xanh, trái cây giàu vitamin C và B6 (cam, quýt, chuối…) giúp tăng đề kháng và hỗ trợ hệ thần kinh.

Tập luyện nhẹ nhàng: Yoga, thiền, đi bộ lúc sáng sớm giúp giảm căng thẳng, điều hòa hô hấp và tuần hoàn máu.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giấc ngủ sâu là liều thuốc tự nhiên giúp não bộ phục hồi sau cả ngày chống chọi với cái nóng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, tránh để mắt và não hoạt động quá mức trong môi trường nóng.

Khi nào cơn đau đầu cần đi khám?

Phần lớn trường hợp, đau đầu do nắng nóng sẽ giảm khi nghỉ ngơi trong bóng râm, uống nước, hạ nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, cần đi khám ngay nếu có các dấu hiệu sau: Đau đầu dữ dội kèm theo sốt cao, buồn nôn, rối loạn ý thức; đau đầu kéo dài >2 lần/tuần hoặc liên tục trong nhiều tuần; tiền sử bệnh mạch máu não, tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ; người già, trẻ nhỏ hoặc người mắc bệnh mãn tính đi kèm các triệu chứng trên. Trong các trường hợp này, cần thăm khám chuyên khoa tại các cơ sở y tế uy tín để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng như đột quỵ, u não, rối loạn tuần hoàn não...

Cái nóng không chỉ thiêu đốt da thịt, mà còn âm thầm “bào mòn” thần kinh và sức chịu đựng của con người. Đừng xem nhẹ cơn đau đầu trong mùa hè. Nó có thể chỉ là dấu hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi, nhưng cũng có thể là hồi chuông cảnh báo cho các vấn đề sâu xa hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu cảm thấy không ổn.