Làm gì để cơ thể phục hồi sau cúm?

Ngay cả khi các triệu chứng sốt, đau họng hay sổ mũi đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn sau cúm hoặc cảm lạnh. Việc vội vàng quay lại nhịp sinh hoạt cũ có thể khiến tình trạng mệt mỏi kéo dài, thậm chí làm suy giảm miễn dịch và dễ tái bệnh.

Theo Harvard Health Publishing, cúm là bệnh nhiễm virus đường hô hấp do các chủng cúm A, B hoặc C gây ra, với triệu chứng thường kéo dài từ 5-7 ngày, thậm chí lâu hơn. Trong giai đoạn này, nghỉ ngơi đầy đủ và uống đủ nước là “liều thuốc” quan trọng giúp cơ thể phục hồi. Người bệnh nên ở nhà cho đến khi hết sốt ít nhất 24 giờ để tránh lây nhiễm cho người khác.

Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng sau khi hết cúm là điều khá phổ biến. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, kết hợp ngủ trưa khi cần thiết, sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể “vào guồng” ngay, bởi phục hồi là một quá trình, không phải công tắc bật - tắt.

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này cũng đóng vai trò then chốt. Cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để sửa chữa các tổn thương sau nhiễm virus. Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi nhiều màu sắc, thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu chất chống viêm và uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi hơn.

Với việc tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo không nên nóng vội. Sau nhiều ngày nghỉ ngơi, cơ và khớp có thể bị cứng, yếu hơn bình thường. Hãy bắt đầu bằng những vận động nhẹ như đi bộ chậm, kéo giãn hoặc yoga. Ngày đầu quay lại tập luyện, chỉ nên sử dụng khoảng 10% cường độ so với bình thường và tăng dần nếu cơ thể đáp ứng tốt. Nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn, khó thở hoặc mệt bất thường, cần giảm cường độ hoặc ngưng tập và nghỉ ngơi.

Mặc dù mệt mỏi nhẹ sau cúm là bình thường, nhưng nếu tình trạng kiệt sức kéo dài, rối loạn giấc ngủ hoặc yếu sức không cải thiện, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa thực sự hồi phục. Khi đó, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là cần thiết.

Phục hồi sau cúm không phải là “chạy nước rút” mà là một hành trình chậm rãi. Lắng nghe cơ thể, quay lại sinh hoạt từng bước nhỏ chính là cách giúp bạn sớm lấy lại thể trạng và tránh những hệ lụy không đáng có.