Kỹ thuật thở đơn giản giúp bà bầu có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn

Sự lo lắng cùng những thay đổi trong cơ thể trong thời kỳ mang thai thường khiến mẹ bầu khó có giấc ngủ ngon lành. Phương pháp dưới đây sẽ giúp có được giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Kỹ thuật "thở thư giãn" dành cho bà bầu để có giấc ngủ ngon và sâu hơn được sáng tạo bởi Tiến sĩ Andrew Weil, người từng tốt nghiệp tại trường Đại học Harvard, hiện sống và làm việc tại Tucson, Arizona, Mỹ.

Kỹ thuật này được mô phỏng theo phương pháp thở của yoga và thiền, nhờ đó giúp bà bầu giảm bớt căng thẳng, lo lắng để ngủ ngon giấc hơn.

Với kỹ thuật này, các bà bầu nên thực hành hai lần mỗi ngày, liên tục trong 6 - 8 tuần hoặc cho đến khi thành thục.

Các bước thực hiện kỹ thuật "thở thư giãn" như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió.

Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm nhẩm từ 1 - 4.

Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 - 7.

Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 - 8.

Thực hiện xong 4 bước này tức là bạn đã kết thúc một lần thở. Lặp lại 4 lần như trên thì dừng lại.

Theo tiến sĩ Weil , phần quan trọng nhất trong kỹ thuật này là việc giữ hơi thở trong 8 giây ở bước cuối cùng. Việc này sẽ giúp oxi đến bộ phận trong cơ thể một cách hiệu quả nhất, qua đó giúp cơ thể được thư giãn.

Đồng thời, khi tập trung vào hơi thở, bạn sẽ quên đi những ý nghĩ căng thẳng và hướng mình tới sự bình lặng.

Lưu ý:

- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng.

- Đầu lưỡi của bạn cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít - thở.

Theo TH - Sức khỏe Cộng đồng