Ngủ không đúng giờ nhưng đủ tiếng có ảnh hưởng sức khỏe?

Câu hỏi

Xin hỏi bác sĩ, em đọc tin tức đều nói "giấc ngủ tốt nhất là khoảng từ 22h-23h tới 5h-6h hôm sau và ngày ngủ đủ 7-8 tiếng". Do tính chất công việc em thường ngủ lúc 4h-5h và thức lúc 13h, nhưng vẫn bảo đảm ngủ đủ số giờ trong ngày. Như vậy có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không bác sĩ? Xin cảm ơn.

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào bạn,

Để đảm bảo đủ sức khỏe hoàn thành công việc thì cách sinh hoạt giờ giấc tốt nhất là giống như bạn đã trình bày. Tuy nhiên, thời gian làm việc của người làm việc ca đêm khác với người lao động ban ngày, đồng hồ sinh học cũng cần thay đổi để thích nghi với công việc, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt cũng phải khác đi. Nhiều người không thích ứng được với thời gian làm việc này về lâu dài đã gặp phải suy nhược thần kinh hoặc các vấn đề tâm thần kinh khác.

Ai cũng cần một giấc ngủ chính dài nhất trong ngày để nạp năng lượng. Bạn nên giành giấc ngủ chính vào buổi sáng sau khi kết thúc công việc. Để đảm bảo sau khi về nhà bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, cần lưu ý những điểm sau:

- Nên mang kính râm trên đường về nhà vào buổi sáng để hạn chế ánh sáng chiếu vào mắt sẽ gây khó ngủ khi về đến nhà.

- Tạo ra môi trường yên tĩnh và mát mẻ, hạn chế tối đa ánh sáng để có một không gian  ngủ giống như buổi tối của người bình thường.

- Bạn nên dành ít nhất 6 tiếng cho giấc ngủ chính sau khi kết thúc ca làm việc và có thể ngủ thêm 2 tiếng trước khi bắt đầu ca làm việc mới vào buổi tối.

- Hạn chế tối đa các cuộc điện thoại và quan hệ bạn bè, vui chơi vào thời gian ngủ quý giá này.

- Sau khi nạp năng lượng sau giấc ngủ, hãy dành thời gian tận hưởng ánh sáng tự nhiên để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách tự nhiên nhất.

- Tập thể dục là một thói quen tốt cần được duy trì. Các bài tập thể dục nên tập trước khi vào ca làm việc hoặc tan ca nhưng tránh tập trước khi đi ngủ.

- Nên ăn chính thành 2 bữa: 1 bữa khi bạn thức dậy vào buổi trưa hoặc chiều và 1 bữa tiếp theo vào buổi tối, trước khi bắt đầu ca đêm.Vào buổi sáng, khi tan ca, bạn nên ăn một bữa phụ để đảm bảo rằng bạn không bị đói khi đang ngủ nhưng cũng không nên ăn quá no.

- Hạn chế ăn những thức ăn như đồ rán, các thức ăn quá béo vì rất khó tiêu hóa, gây tăng cân ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Tránh các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.

Thân mến!

Mời tham khảo thêm:

>>Thuốc nào hỗ trợ giấc ngủ không gây tác dụng phụ?

>>Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện giấc ngủ?

Câu hỏi liên quan

• Nang tuyến giáp lành tính kèm hạch cổ có nguy hiểm không?
• Sau cắt bao quy đầu 1 tháng, nổi cục gần vết khâu có đáng lo?
• Bị ghim bấm hen rỉ đâm vào tay, sau 2 tuần đi chích ngừa uốn ván có hiệu quả không?