Nên chuẩn bị gì trước khi tập thể dục?

Câu hỏi

Bác sĩ ơi, cho em hỏi để chuẩn bị tốt cho một buổi tập thể dục thì cần lưu ý những gì? Có cần khám tổng quát trước khi quyết định luyện tập một môn thể dục, thể thao nào không ạ? Em cảm ơn, chúc bác sĩ thật nhiều sức khỏe!

Trả lời

ThS.BS.CK2 Hồ Phạm Thục Lan

Trưởng đơn vị Chuyển hóa cơ xương khớp - Trung tâm Nghiên cứu y sinh học, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch - Bệnh viện Nhân dân 115, TPHCM - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

khởi động trước khi tập thể dục

Nên khởi động trước khi tập thể dục

Chào bạn,

Để đạt hiệu quả cao nhất và tránh các tai biến xảy ra trong quá trình tập luyện, cần phải có công đoạn chuẩn bị trước khi tập.

Đầu tiên, bạn cần mặc trang phục phù hợp, không quá chật cũng không quá rộng làm ảnh hưởng đến các động tác.

Thứ hai, chuẩn bị phụ trang, như mang găng tay khi đánh tennis, đeo đai bảo vệ đầu gối, mang giày phù hợp để bảo vệ chân. Quan trọng nhất là khởi động đúng trước khi tập, ít nhất từ 5-10 phút với các động tác khởi động khớp. Tương tự, nên giảm các bài tập và thả lỏng trước khi ngừng tập hẳn.

Với những trường hợp chỉ tập các môn thể thao cường độ nhẹ với mục đích hướng tới sức khỏe chung như đi bộ, chạy bộ… gần như không cần phải khám sức khỏe trước đó. Tuy nhiên, khi chọn môn thể thao có cường độ cao, mạnh như đánh tennis, lặn… cần phải khám sức khỏe tổng quát trước để đánh giá có thể tham gia các môn này hay không. Đây là bước chuẩn bị tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tự đánh giá sức khỏe bản thân bằng cách: khi tham gia những môn thể thao này và bạn cảm thấy khó thở, thở hụt hơi, mệt nhoài sau khi tập thì nên ngưng tập và tới bệnh viện khám sức khỏe cẩn thận trước khi bắt đầu bằng một môn thể thao phù hợp nhé.

Thân mến.

(Trích từ GLTT ThS.BS.CK2 Hồ Phạm Thục Lan: Trẻ mấy tuổi có thể tập tạ?)

Câu hỏi liên quan