Giấc ngủ hay chập chờn, chữa thế nào?

Câu hỏi

Em 30 tuổi, hơn 2 tháng nay em không ngủ được, cứ nhắm mắt vào là sợ và khi ngủ cứ mơ màng, rồi thức dậy giữa chừng và không ngủ được.

Vậy bác sĩ có thuốc gì hay làm thế nào để ngủ ngon giấc ngủ không. Mong được bác sĩ giúp đỡ.

(Nguyễn Ngọc Anh - linhdan...@gmail.com)

Trả lời

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ thường do vấn đề tâm lý, căng thẳng

Chào em

Bình thường, càng lớn tuổi thì nhu cầu ngủ của cơ thể sẽ giảm dần, cũng có những ngày tự nhiên khó ngủ nhưng chỉ 2-3 ngày là hết, vì thế nếu người trẻ đột ngột mất ngủ kéo dài 2 tháng liên tục thì phải tìm nguyên nhân.

Đầu tiên hết là các nguyên nhân thường gặp như trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, do thuốc, thay đổi chế độ sinh hoạt (uống cafe, tập thể dục trước ngủ, không gian ngủ bị thay đổi...); sau đó là các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ như viêm nhiễm, bệnh lý nội tiết, bệnh gan, bệnh thận...

Vì thế em cần nên xem lại chế độ sinh hoạt của mình, các yếu tố gây căng thẳng có không và đi khám tổng quát để tầm soát có bệnh lý tiềm tàng nào hay không. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, em có thể áp dụng những điều sau:

Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng và không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối; Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế suy nghĩ bi quan, căng thẳng.

Em có thể dùng thêm các loại thuốc thảo dược hỗ trợ như rotundin, mimosa, dưỡng tâm an... ngắn ngày (dưới 7 ngày), 1 viên mỗi tối. Nếu không cải thiện và khám tổng quát bình thường, thì cần khám chuyên khoa Tâm thần để được trị liệu chuyên về rối loạn giấc ngủ.

Thân mến.

Câu hỏi liên quan