Chồng tôi bực bội chuyện công ty, về nhà trút giận lên vợ con

Câu hỏi

Chồng tôi bực bội chuyện ở công ty, về nhà hay cau có với vợ con. Tôi biết anh ấy stress nhưng không khỏi buồn bực mỗi khi bị trút giận kiểu như vậy.

Tôi muốn thông cảm với chồng mà khó quá, nhiều lúc tôi bị bực bội theo. BS có thể tư vấn giải pháp giúp gia đình tôi tháo gỡ tình trạng này?

Trả lời

Bạn thân mến,

Tình huống bạn mô tả là điều rất nhiều gia đình gặp phải: người đàn ông gồng mình bên ngoài, về nhà lại "xả" ra những cảm xúc dồn nén, trong khi người phụ nữ thì vừa cố thông cảm, vừa bị tổn thương vì là "nạn nhân bất đắc dĩ".

Bạn có lòng muốn thấu hiểu, đó đã là một khởi đầu rất tốt. Bây giờ, chúng ta sẽ cùng bàn về giải pháp tháo gỡ tình trạng này một cách thực tế và lành mạnh, từ góc nhìn của tâm lý gia đình.

Mục tiêu:

• Giúp chồng giảm dần hành vi trút giận sai chỗ.
• Giúp bạn giữ vững tinh thần, không bị cuốn vào vòng xoáy bực bội.
• Khơi lại sự kết nối và cảm thông trong gia đình.
  
  

1. Hiểu đúng về hiện tượng "trút giận ở nhà"

Nhiều người chồng không cố ý làm tổn thương, mà vì nơi làm việc là nơi phải kìm nén, về nhà là nơi duy nhất họ "được xả". Đây là hiện tượng tâm lý phổ biến khi người ta cảm thấy bất lực hoặc quá tải.

Tuy nhiên, được hiểu không đồng nghĩa với được chấp nhận mãi mãi. Mục tiêu của bạn không phải là chịu đựng mà là giúp cả hai thay đổi thói quen ứng xử.

2. Chọn thời điểm "nói chuyện khi yên bình"

Đừng chờ đến lúc anh ấy bực rồi mới nói, vì lúc đó não đã trong chế độ phòng thủ.

Chọn lúc cả hai thư giãn (cuối tuần, trước khi ngủ, đang đi dạo...), hãy nói bằng cái tâm yêu thương chứ không phải trách móc.

Ví dụ: "Em biết anh rất căng thẳng khi đi làm. Nhưng khi anh về nhà và lỡ cáu giận, em và con thấy buồn lắm. Nhà mình có thể cùng nhau tìm cách để mọi người đều thấy dễ thở hơn không?"

3. Cùng xây “vùng đệm chuyển tiếp” khi anh ấy về nhà

Thay vì từ công việc → nhà → tiếp xúc ngay với vợ con, bạn hãy tạo khoảng nghỉ chuyển tiếp:

Khi về đến nhà, anh ấy được ngồi yên 10-15 phút, không hỏi han, không bắt nói chuyện.

Có thể tắm nước ấm, nghe nhạc, hoặc bạn chuẩn bị một món nhẹ yêu thích.

Đây là lúc anh ấy "xả áp", rồi mới trở lại vai trò làm chồng, làm cha.

Gọi là “gỡ giáp tâm lý”, giúp anh ấy trở lại đúng vai trò mà không mang theo mùi giáp trụ của công sở.

4. Gợi ý hoạt động giúp xả stress lành mạnh

Thay vì để anh ấy xả bằng cau có, hãy khuyến khích những cách lành mạnh hơn:

Đi bộ buổi tối cùng bạn, không nói gì cũng được.

Đạp xe, chơi thể thao, hoặc một sở thích nhỏ (trồng cây, nuôi cá, gắn mô hình…).

Nếu chồng thích yên tĩnh, cho phép anh ấy có “giờ riêng tư” mỗi tối, để anh thấy được tôn trọng.

5. Khơi lại kết nối - khi nào cả hai đều sẵn sàng

Hôn nhân không chỉ là cùng chia sẻ việc nhà mà còn là chia sẻ cảm xúc. Bạn có thể:

Gửi một mảnh giấy nhắn nhỏ mỗi sáng: "Chúc anh có một ngày dễ thở hơn hôm nay nha".

Cuối tuần, thử cùng nhau làm món ăn cũ cả hai từng thích, nhắc lại chuyện vui thời yêu.

Nếu con cái đã ngủ sớm, bạn có thể bắt đầu một vài câu chuyện đơn giản, như "hôm nay em đọc được điều này vui lắm…"

Chìa khóa là kết nối lại bằng điều tích cực, chứ không chỉ xoay quanh trách móc.

6. Giữ sự bình an của chính bạn

Bạn không thể “cứu” một người đang chìm nếu chính mình đang hụt hơi.

Khi bạn thấy quá mệt, hãy cho mình quyền được nghỉ, được giãn cách cảm xúc.

Có thể viết nhật ký, gặp bạn bè, tham gia nhóm hỗ trợ (online hoặc tại trung tâm phụ nữ địa phương).

7. Khi nào nên nhờ đến chuyên gia

• Nếu chồng thường xuyên trút giận quá mức khiến bạn hoặc con sợ hãi, tổn thương tinh thần.
• Nếu giao tiếp trong nhà trở nên lạnh nhạt, đầy căng thẳng kéo dài > 2 tháng.

→ Hãy cân nhắc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý hôn nhân (couple therapy). Ở TPHCM, Hà Nội đều có các trung tâm uy tín.

Bạn không sai khi mệt mỏi, vì sống cạnh người đang stress mà không xả đúng cách cũng là một gánh nặng cảm xúc. Nhưng bạn đang làm điều tuyệt vời - bạn muốn hiểu, muốn đồng hành. Với vài điều chỉnh nhỏ nhưng đúng hướng, không khí gia đình bạn chắc chắn sẽ dịu lại.

Câu hỏi liên quan

• Nang tuyến giáp lành tính kèm hạch cổ có nguy hiểm không?
• Sau cắt bao quy đầu 1 tháng, nổi cục gần vết khâu có đáng lo?
• Bị ghim bấm hen rỉ đâm vào tay, sau 2 tuần đi chích ngừa uốn ván có hiệu quả không?