Gầy, mệt mỏi, thâm mắt kéo dài: Có nên tự uống thuốc bổ?

Câu hỏi

Em cao 1m62, cân nặng 41,5kg, em thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thâm mắt nhiều và không muốn làm gì, em muốn tăng cân và cải thiện thì có nên uống những viên uống bổ sung không ạ?

Trả lời

Chào bạn,

Với chiều cao 1m62 và cân nặng 41,5kg, chỉ số BMI của em đang dưới 18,5 - thuộc nhóm thiếu cân. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, các biểu hiện như mệt mỏi, thâm quầng mắt, thiếu sức sống, giảm động lực làm việc… là tình trạng khá thường gặp. Nhiều người gầy kéo dài còn có thể bị chóng mặt, suy nhược, giảm miễn dịch hoặc rối loạn nội tiết nếu không cải thiện sớm.

Vì vậy, vấn đề chính của bạn không phải thiếu thuốc bổ, mà là cơ thể đang thiếu năng lượng và dinh dưỡng nền tảng.

Về câu hỏi có nên uống viên bổ sung hay không: bạn không nên tự ý dùng ngay nếu chưa xác định mình thiếu chất gì. Nghiên cứu cho thấy việc dùng vitamin tổng hợp đại trà không chứng minh rõ ràng giúp giảm mệt mỏi hoặc cải thiện sức khỏe nếu cơ thể không có thiếu hụt thực sự. Các vitamin như sắt, vitamin B12 hoặc vitamin D chỉ thực sự hữu ích khi xét nghiệm xác nhận thiếu hụt.

Do đó, hướng cải thiện đúng nên là:

1. Điều chỉnh chế độ ăn trước tiên

• Ăn 5–6 bữa/ngày, không để quá đói
• Tăng thực phẩm giàu năng lượng: cơm, khoai, trứng, thịt, cá, sữa, các loại hạt
• Mỗi bữa cần đủ đạm + tinh bột + chất béo tốt

2. Ngủ đủ và vận động nhẹ

Tập kháng lực nhẹ (squat, plank, tập tạ nhẹ) giúp tăng cơ và kích thích ăn ngon hơn.

3. Khám sức khỏe tổng quát

Nên kiểm tra công thức máu, sắt, tuyến giáp, vitamin D… để loại trừ thiếu máu hoặc rối loạn chuyển hóa - những nguyên nhân thường gây mệt mỏi ở người gầy.

Tóm lại, viên uống bổ sung không phải giải pháp chính để tăng cân. Bạn chỉ nên dùng khi có chỉ định sau thăm khám. Điều quan trọng nhất là xây dựng chế độ ăn đủ năng lượng và cải thiện lối sống, khi cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách thì cân nặng và sức khỏe sẽ cải thiện dần.

Chúc bạn sớm khỏe và tăng cân an toàn nhé.

Câu hỏi liên quan

• Đau nhói kéo dài sau khi bị kính đâm vào chân, có phải còn sót mảnh thủy tinh?
• Mang thai 5,5 tuần ra ít huyết hồng có nguy hiểm không?
• Trẻ 2 tuổi vòng đầu 50cm có phải bất thường?