Cao 1m52 nặng 39kg, muốn tăng cân phải ăn uống thế nào ạ?

Câu hỏi

Thưa bác sĩ, Em cao 1m52, nặng 39kg. Em thấy mình hơi gầy, em ăn uống bồi bổ để mập nhưng vẫn không mập nổi. 5 năm trước em rất mập, nhưng do 1 lần em bị ngộ độc thức ăn nên em gầy cho đến giờ. BS tư vấn giúp em cách tăng cân, em cảm ơn BS! (N.T.Thơm, 25 tuổi - Đà Nẵng)

Trả lời

Chào em,

Em muốn tăng cân có nghĩa là phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn năng lượng sử dụng. Em cần tích cực hơn trong việc ăn uống. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bột đường (cơm, phở, mì, hũ tiếu…), đạm (thịt, cá, tôm, cua…), béo (dầu, mỡ, đậu phộng), rau và trái cây, em cần ăn thêm 1 - 3 bữa phụ.

Các bữa phụ xen kẽ các bữa chính như ly sữa, ly chè, sinh tố, bánh bông lan, hũ kem, sữa chua... nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đa dạng nhiều món ăn cho đỡ ngán. Có thể ăn nhiều món ăn trong cùng một bữa ăn (sau ăn cơm có thể uống thêm ly sữa hoặc dĩa trái cây), uống thêm sữa bột nguyên kem mỗi ngày 1 - 2 ly.

Em hạn chế ăn vặt, trước bữa ăn chính 2 giờ em không nên ăn để dồn cho cử ăn chính.

Có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc căng thẳng, tập thể dục đều mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông và tiêu hóa tốt.

Dùng thêm thuốc vitamin tổng hợp, kẽm và xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: kbol@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

Câu hỏi liên quan