BS ơi, em phải làm sao để ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân?

Câu hỏi

Em (nam) 23 tuổi, cao 168cm, nặng 50kg. Xin hỏi BS, em phải làm sao để ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân? Mong BS tư vấn giúp em. Cảm ơn BS. (Lưu Văn Cương - Q.3, TP.HCM)

Trả lời

Chào em,

Em phải tự giới thiệu về mình để chúng tôi nắm rõ và tư vấn cho em, chúng tôi cần những thông tin: Em còn đi học hay làm việc trong lĩnh vực nào, công việc có áp lực quá không, chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi như thế nào…?

Nếu em cảm thấy mình gầy quá, em phải xem lại chế độ ăn, ăn uống nhiều nhưng không đủ chất, chỉ đạt số lượng thì không mập lên được. Nếu em còn đi học sẽ phải lo lắng về vấn đề thi cử, stress, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nên rất cần nhiều năng lượng.

Bổ sung thức ăn giàu năng lượng, đủ các loại chất béo, đường đạm, nên ăn thêm trái cây xen kẽ (chuối, hồng xiêm...), ăn 5 loại thức ăn giàu tinh bột, đường và có chỉ số đường huyết cao như: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây và đường.

Mỗi ngày em ăn ba cữ chính và bắt buộc phải có thêm ba cữ phụ (trái cây, bánh bông lan, chè, sữa…), tăng cường các chất béo, rau xanh, tránh thức quá khuya, cữ tối không nên ăn quá no, ngủ đủ giấc mỗi đêm 7-8 tiếng và đặc biệt là tinh thần phải vui vẻ, lạc quan.

Ngoài ra nên dành một khoảng thời gian tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc mà không dư thừa mỡ như đi bộ, bơi lội... tập ở mức độ vừa phải để kích thích tiêu hóa, ăn uống ngon miệng, không nên tập quá sức gây cảm giác mệt mỏi sẽ phản tác dụng.

Thân mến!

BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo

AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.

Đặc biệt, từ ngày 15/6/2011, danh sách BS tư vấn Khám bệnh Online của AloBacsi có thêm hai chuyên gia tâm huyết.

Đó là GS - BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng - Nguyên giám đốc BV Từ Dũ sẽ "gỡ rối" cho chị em về bệnh phụ khoa.

Và, TS.BS Lê Tuyết Hoa - 20 năm công tác tại BV Chợ Rẫy - chuyên ngành Đái tháo đường - Nội tiết sẽ giải đáp mọi thắc mắc về Nội Tiết - Tiểu đường.

AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: info@alobacsi.vn.

Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung, vấn đề cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).

Chân thành cảm ơn.

AloBacsi.vn

Câu hỏi liên quan