Câu hỏi

Chào BS, Hiện tại em đang là sinh viên và rất muốn giảm cân nhưng em sợ lại bị tăng cân, với lại dạ dày em yếu. BS tư vấn cho em chế độ ăn với thuốc giảm cân hiệu quả mà sau này không dùng sẽ không bị tăng cân lại cho em với ạ. Em còn ăn uống thất thường nên hay bị dau dạ dày. Em xin nói thêm là trước đây em có học võ 5 năm và xương em to nên khó giảm cân lắm ạ. Xin BS giúp em. (Thúy An - Bình Dương)

Trả lời

Chào em,

Cơ địa mỗi người khác nhau, có người to phần vai, người to phần đùi mông, có người to xương... Để tính toán xem có thừa cân hay không thì không phải chỉ dựa vào chiều cao, cân nặng mà còn dựa vào sự phân bố cơ, mỡ, xương.

Nếu mà cơ địa em có đặc điểm là xương to, cơ chắc chứ không phải to do mỡ thì thật sự không dễ để giảm kích thước các phần này, nhưng vẫn có những bài tập đa động tác sẽ hỗ trợ điều chỉnh lại toàn bộ cơ thể cho cân đối.

Cách giảm cân tốt nhất là thay đổi lối sống tích cực vận động, không thụ động ngồi 1 chỗ học cả ngày mà phải chú ý tập thể dục đều đặn ít nhất 45-60 phút/ngày. Em có thể chọn môn thể thao hoạt động toàn cơ thể như bơi lội, chạy bộ, yoga... hoặc tập những bài tập thể dục tập trung giảm mỡ bụng và đùi, mông như gập bụng, lắc vòng... để đạt hiệu quả cao nhất là đến phòng tập có huấn luận viên chuyên nghiệp hướng dẫn em chế độ tập, cách tập trong thời gian đầu, sau đó em tiếp tục tập đều và vừa sức là phương pháp tốt nhất.

Song song đó em cần ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ và các chất nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng gà, phủ tạng động vật, da mỡ động vật, các món chiên xào... hạn chế tinh bột, tăng cường chất xơ, rau xanh, không uống bia rượu và hạn chế cafe sữa.

Bất kỳ thuốc giảm cân nào cũng có tác dụng phụ, ảnh hưởng ít nhiều lên gan, thận, tim mạch, nội tiết tố, đường ruột... và khi đạt được cân nặng mong muốn rồi, ngưng thuốc mà không ăn uống trở lại và ngừng tập thể dục thì hoàn toàn có thể tăng cân lại, dù là thuốc nào đi nữa.

Dạ dày em dễ bị đau thì em cần phải xem lại chế độ sinh hoạt, cố gắng ăn uống điều độ, hạn chế ăn đồ chua cay nước có gas nhiều dầu mỡ nhiều gia vị cafe bia rượu, không hút thuốc lá và tránh căng thẳng đầu óc, ăn uống đúng giờ và nghỉ ngơi hợp lý, không nằm/ vận động mạnh sau khi ăn trong vòng 2 giờ.

Nếu đau dạ dày nhiều và kéo dài thì nên nội soi dạ dày xem có loét không, có nhiễm Hp không để điều trị thuốc thích hợp, ngăn ngừa biến chứng về sau. Bên cạnh đó, nghệ là một bài thuốc dân gian được dùng để giảm các triệu chứng của viêm dạ dày, có thể sử dụng được. Tuy nhiên dùng nghệ nhưng cần thời gian dài mới có hiệu quả và mức độ đáp ứng tùy người, thông thường phối hợp nghệ và mật ong sẽ dễ uống hơn.

Thân mến!

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe - AloBacsi.vn

Câu hỏi liên quan

• Nên ăn uống thế nào để trứng phát triển tốt?
• Bị tiểu đường có nên lắc vòng để giảm cân?
• Em cao 1m50, nặng 65kg, cần làm gì để tăng chiều cao và giảm cân?