Giải pháp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng cho người cao tuổi

Theo BS.CK1 Nguyễn Trần Như Thủy - Bệnh viện Đại học Y Dược (cơ sở 3), trong mùa nắng nóng, người cao tuổi cần chủ động điều chỉnh sinh hoạt để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước hết, nên hạn chế ra ngoài vào khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h, ưu tiên mặc trang phục thoáng mát, đội nón rộng vành khi di chuyển ngoài trời. Việc tắm nên sử dụng nước mát, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, đồng thời giữ không gian sống thông thoáng, có thể dùng quạt hoặc điều hòa nhưng ở mức hợp lý, không quá lạnh.

Một trong những nguyên tắc quan trọng là bù đủ nước và điện giải. Người cao tuổi cần uống nước đều đặn trong ngày, ngay cả khi không thấy khát, với lượng khoảng 1,5-2 lít tùy thể trạng. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước trái cây, canh hoặc nước điện giải nhẹ, đồng thời hạn chế rượu bia và các loại đồ uống chứa caffeine vì dễ gây mất nước.

Chế độ ăn uống cũng cần được chú trọng, đảm bảo ăn chín uống sôi, tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin, đồng thời tránh thực phẩm ôi thiu hoặc bảo quản không đảm bảo. Các món nhiều dầu mỡ, khó tiêu nên được hạn chế để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa trong thời tiết nóng.

Song song đó, việc duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh hay các bài tập thư giãn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức xương khớp và giữ cơ thể linh hoạt. Người cao tuổi cũng nên tránh ngồi lâu trong môi trường điều hòa quá lạnh để hạn chế tình trạng đau cứng khớp.

Việc theo dõi sức khỏe định kỳ là rất cần thiết, bao gồm kiểm tra huyết áp, đường huyết và tuân thủ điều trị các bệnh mạn tính. Khi xuất hiện các dấu hiệu như mệt lả, chóng mặt, lú lẫn, cần đến cơ sở y tế sớm để được xử trí kịp thời.

Một số gợi ý từ y học cổ truyền có thể áp dụng trong mùa nóng:

- Bài thanh nhiệt nhẹ: Lá sen, vỏ dưa hấu, bạch biển đậu, trúc diệp → giúp thanh nhiệt, giảm mệt mỏi do nắng nóng.

- Nước sâm thanh nhiệt: Mía lau, rong biển, la hán quả, cúc hoa, sinh địa → hỗ trợ giải nhiệt, dưỡng cơ thể.

Lưu ý, các bài nước uống này cần được sử dụng phù hợp, đặc biệt thận trọng ở người có bệnh nền như đái tháo đường hoặc suy thận.

Chủ động điều chỉnh lối sống, ăn uống hợp lý và theo dõi sức khỏe thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi hạn chế nguy cơ bệnh tật và thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng.