Câu hỏi

Mỗi lần tỉnh dậy là người thấy mệt mỏi, uể oải làm việc suy nghĩ không sâu, trí nhớ thì giảm sút nghiêm trọng.

Trả lời

Hầu hết tất cả chúng ta đều mơ trong giấc ngủ. Giấc ngủ được chia làm nhiều giai đoạn và tùy theo giai đoạn, giấc mơ có thể đơn giản hay phức tạp với hình ảnh và cảm xúc ấn tượng (đặc biệt trong giai đoạn giấc ngủ cử động mắt nhanh REM).

Có nhiều thuyết để giải thích giấc mơ: có thuyết cho rằng giấc mơ thể hiện những mong ước sâu kín trong tiềm thức của chúng ta đã không được thể hiện ra trong đời sống ý thức ban ngày; lý thuyết khác cho là giấc mơ xảy ra từ công việc sàng lọc các thông tin, các kích thích nhận được lúc thức của não (lưu trữ lại những thông tin có ý nghĩa và kèm cảm xúc, loại bỏ những thông tin vô nghĩa). Do vậy, giấc mơ thường bao gồm những chi tiết quen thuộc, những sự việc xảy ra trong ngày nhưng được lắp ráp, tổ hợp ngẫu nhiên và các tình tiết càng có ý nghĩa, càng tạo nhiều cảm xúc thì càng dễ nhớ lại khi thức giấc.

Từ đó cho thấy, giấc mơ có liên quan đến trạng thái cơ thể và các sự việc xảy ra trong ngày và là một yếu tố bình thường ngoại trừ khi nó gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ (ngủ ít, ngủ không sâu, hốt hoảng, giật mình, không mang lại hiệu quả phục hồi cơ thể, thức giấc trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, kém tập trung chú ý, hay quên).

Tuy nhiên cần lưu ý, rối loạn giấc ngủ về mặt chất lượng có thể có nhiều nguyên nhân: từ các vấn đề thể chất (béo phì, bệnh hô hấp, tim mạch, bệnh tiểu đường,…) hay từ các bệnh tâm thần (lo âu, trầm cảm, stress liên tục, kéo dài…thường ít được nhận diện do các biểu hiện tinh tế, tiềm ẩn và đa dạng) hoặc do chế độ sinh hoạt không điều độ.

Do vậy, việc điều trị đòi hỏi phải đánh giá, thăm khám toàn diện để xác định được nguyên nhân và giải quyết nguyên nhân đó chứ không chỉ đơn thuần là sử dụng thuốc ngủ hay các thuốc an thần khác.

Qua thư cho thấy tình trạng giấc ngủ kém chất lượng đã gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn (nhức đầu, mệt mỏi, uể oải, suy nghĩ không sâu, hay quên, làm việc không hiệu quả). Các thuốc bạn đã dùng có thể chưa phù hợp với nguyên nhân nên chưa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát và đến khám với các bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được chẩn đoán chính xác và có điều trị thích hợp.

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, một chế độ sinh hoạt phù hợp và việc vệ sinh giấc ngủ là vô cùng quan trọng.  

Chế độ sinh hoạt phù hợp yêu cầu có các hoạt động thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên- ít nhất 30 phút/lần, và 3 lần/tuần- lưu ý không nên vận động trước khi ngủ mà nên tập luyện vào buổi chiều.

Không sử dụng các chất kích thích bao gồm trà, cà phê, rượu... Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ. Không nên ngủ trưa quá dài.

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm phòng ngủ đủ tối, thoáng mát, không ồn ào; đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không xem tivi, đọc báo, sử dụng vi tính trên giường, ra khỏi giường nếu sau 30 phút vẫn không vào được giấc ngủ, tập thở sâu chậm lúc lên giường ngủ, nghe nhạc êm dịu, thư giãn toàn thân.

Bạn có thể viết xuống giấy những ghi chú công việc cho ngày mai để tránh phải tập trung lo lắng, suy nghĩ; làm việc có kế hoạch, tránh tình trạng quá tải, dồn ép nhiều việc cùng 1 lúc; dành đủ thời gian nghỉ ngơi và thư giãn…

Chúc bạn sớm cải thiện được tình trạng trên. Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Bị chó cắn sau tiêm phòng dại 3 mũi, có cần tiêm lần nữa?
• Tại sao tắm xong bị nổi chấm đỏ li ti khắp người?
• Bệnh nhân bị phù mạch bạch huyết muốn được BS.CK2 Nguyễn Cao Viễn điều trị bằng mổ vi phẫu, liên hệ ở đâu?