Em muốn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng uống cà phê lại hay bị mắc tiểu?

Nhờ BS tư vấn: em hay buồn ngủ vào buổi sáng nên muốn uống cà phê cho tỉnh táo, nhưng em uống cà phê vào hay bị mắc tiểu là tại sao ạ? BS có giải pháp nào giúp em với ạ? Em lại không thích uống trà. Ngoài trà và cà phê còn có món gì giúp tỉnh táo không ạ?

Ban biên tập AloBacsi:

Chào bạn,

Chúng tôi xin giải thích và gợi ý cho bạn như sau nhé:

1. Vì sao uống cà phê lại hay mắc tiểu?

Cà phê chứa caffeine – vừa giúp kích thích hệ thần kinh trung ương để tỉnh táo, vừa có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
Caffeine làm tăng lọc ở thận và giảm tái hấp thu nước, nên nước tiểu được tạo ra nhiều hơn và nhanh hơn → bạn cảm giác muốn đi vệ sinh sớm.
Nếu bụng bạn đã có sẵn nhiều nước (ví dụ uống cà phê sau khi vừa uống nhiều nước lọc), tình trạng này càng rõ.

2. Cách giảm tình trạng đi tiểu nhiều khi uống cà phê

Uống cà phê sau khi ăn sáng thay vì lúc bụng rỗng → hạn chế kích thích bàng quang.
Giảm lượng cà phê (ví dụ từ 250ml xuống 100–150ml).
Chọn cà phê ít caffeine (loại decaf hoặc pha loãng).
Không uống cà phê cùng lúc với nhiều nước lọc.

Nếu bàng quang nhạy cảm, có thể thử cold brew hoặc cà phê pha phin nhạt, vì chúng thường chứa ít acid và caffeine hơn espresso đặc.

3. Ngoài cà phê & trà, có thể dùng gì để tỉnh táo buổi sáng?

Ca cao nóng (có chứa theobromine – kích thích nhẹ, ít lợi tiểu hơn).
Matcha latte (dù là từ trà xanh nhưng lượng caffeine thấp, kèm L-theanine giúp tỉnh táo và thư giãn).
Socola đen 70% (ăn 1–2 viên nhỏ, có tác dụng kích thích nhẹ).
Nước chanh ấm + mật ong (giúp bù nước, kích thích tiêu hóa và làm sảng khoái).

Ngoài ra, tập thể dục nhẹ 5–10 phút buổi sáng (thường hiệu quả tỉnh táo lâu hơn cả uống cà phê).

Thân mến.