Dinh dưỡng tối ưu cho trẻ 6 - 12 tuổi

Khi năm học mới vừa bắt đầu thì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là điều kiện giúp trẻ thành công trong học tập.

Trong bữa ăn của trẻ nên có các loại thực phẩm chứa protit, carbohydrates và chất béo. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển toàn diện cơ thể trẻ, cung cấp năng lượng cho sự tăng trưởng và hoạt động thể chất.

Cụ thể, nhu cầu về nǎng lượng và chất đạm ở trẻ qua các độ tuổi như sau:

Lứa tuổi (nǎm)	Nǎng lượng(Kcalo)	Chất đạm(g)
6	1600	36g
7 - 9	1800	40g
10 - 12	2100 - 2200	50g

Cụ thể một ngày nhu cầu về các loại thực phẩm ở lứa tuổi này như sau:

Tên thực phẩm	Trẻ 6 - 9 tuổi	10 - 12 tuổi
1. Gạo	220 - 250g	300- 350g
2. Thịt	50g	70g
3. Cá (tôm)	100g	150g
4. Đậu phụ	100g	150g
5. Trứng	1/2 quả	1quả
6. Dầu(mỡ)	20g	25g
7. Sữa	400 - 500ml	400 - 500ml
8. Đường	10 - 15g	15 - 20 g
9. Rau xanh	250 - 300g	300 - 500g
10.Quả chín	150 - 200g	200 - 300g

Chú ý: Khi xây dựng chế độ ăn uống cho trẻ, bạn cần phải tính đến những nhu cầu của cơ thể gắn với sự phát triển chiều cao, sự thay đổi các điều kiện môi trường bên trong cơ thể, sự phát triển thể lục và trí tuệ.

Theo Hạ Chi - Eva.vn