Đi lễ hội lỡ "quất" vài cái bánh chiên, ngày mai có cần nhịn ăn để bù lại?
Em đi lễ hội, thấy bánh chiên ngon quá, cầm lòng không được, lỡ "quất" vài cái, vậy phải gỡ gạc thế nào về mặt calo? Ngày mai có cần nhịn bớt?
Phòng nội dung - AloBacsi trả lời:
Chào bạn,
Đi lễ hội mà “quất” vài cái bánh chiên là chuyện rất… thường gặp, bạn không cần tự trách quá. Điều quan trọng là xử lý sau đó thế nào cho thông minh, chứ không phải phạt mình bằng cách nhịn đói.
Trước hết, cần nói rõ: Không nên nhịn bớt hoặc bỏ bữa ngày hôm sau.
Việc nhịn ăn để “bù calo” dễ khiến bạn đói cồn cào, tụt đường huyết, rồi lại ăn bù nhiều hơn vào bữa sau. Cách đó thường phản tác dụng.
Vậy “gỡ gạc” sao cho hợp lý?
1. Bình tĩnh nhìn lại bức tranh cả tuần, không phải một bữa
Tăng cân xảy ra khi dư năng lượng kéo dài nhiều ngày - nhiều tuần. Một bữa bánh chiên không làm bạn tăng mỡ ngay lập tức. Phần lớn cảm giác “nặng người” hôm sau là do giữ nước và tiêu hóa chậm.
2. Ngày hôm sau ăn lại bình thường, nhưng thông minh hơn
Giữ đủ 3 bữa chính
- Tăng rau xanh, đạm nạc (trứng, cá, ức gà, đậu phụ)
- Giảm tinh bột tinh chế và món chiên
- Uống đủ nước
Đừng cắt tinh bột hoàn toàn, chỉ cần giảm nhẹ là đủ.
3. Tăng vận động nhẹ thay vì nhịn ăn
- Đi bộ nhanh 30-45 phút
- Leo cầu thang
- Tập một buổi cardio vừa sức
Đây là cách “đốt bớt” năng lượng dư mà vẫn giữ chuyển hóa ổn định.
4. Tránh tâm lý “đã lỡ rồi thì lỡ luôn”
Sai lầm lớn nhất không phải vài cái bánh chiên, mà là suy nghĩ: “Thôi kệ, mai ăn tiếp”. Chỉ cần quay lại nếp ăn điều độ ngay bữa sau là ổn.
Tóm lại:
- Không cần nhịn
- Không cần detox
- Không cần tập quá sức
- Chỉ cần ăn lại điều độ + vận động thêm chút
Giảm cân bền vững là cuộc chơi dài hơi. Một bữa vui không phá hỏng hành trình của bạn đâu.
Chia sẻ:
Ngày đăng: 08:00 25/02/2026
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đối tác AloBacsi
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Trang chủ
Live stream
Video
Tư vấn
Gọi Hotline
