Đi bộ mỗi ngày: Nhẹ nhàng mà “lợi đủ đường” cho cả thể chất lẫn tinh thần

Trong rất nhiều hình thức vận động, đi bộ là lựa chọn đơn giản nhất nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không cần phòng tập, không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ với khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày, cơ thể đã nhận về hàng loạt lợi ích rõ rệt, từ tim mạch, cân nặng cho đến sức khỏe tinh thần.

Đi bộ đều đặn giúp trái tim làm việc nhẹ nhàng hơn. Hoạt động này cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giảm huyết áp, mỡ máu và góp phần phòng ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ. Với người có bệnh nền như tăng huyết áp hay đái tháo đường, đi bộ được xem là một hình thức vận động an toàn, dễ duy trì và hiệu quả lâu dài.

Không chỉ tốt cho tim, đi bộ còn là trợ thủ quen mặt trong chuyện kiểm soát cân nặng. Mỗi buổi đi bộ 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao khoảng 150 kcal. Con số này nghe không quá “hoành tráng”, nhưng khi cộng dồn mỗi ngày, hiệu quả lại rất rõ. Quan trọng hơn, đi bộ giúp cơ thể đốt năng lượng đều đặn, hạn chế tích mỡ và giảm nguy cơ béo phì - điều mà nhiều người chỉ nhận ra khi đã muộn.

Điều khiến đi bộ được nhiều người yêu thích là tác động tích cực lên tinh thần. Khi đi bộ, cơ thể tiết ra endorphin - hormone giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ buổi sáng hoặc trong không gian thoáng đãng giúp đầu óc tỉnh táo hơn, bớt cáu gắt, bớt nặng nề. Với nhiều người, đó là khoảng thời gian hiếm hoi để tạm gác công việc và “thở” đúng nghĩa.

Về cơ xương khớp, đi bộ là bài tập chịu lực nhẹ, giúp duy trì sức mạnh cơ chân, hông, lưng dưới và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, nhất là ở người lớn tuổi. Thói quen này còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã và duy trì khả năng vận động độc lập.

Một lợi ích ít được nhắc đến là đi bộ giúp ngủ ngon và tiêu hóa tốt hơn. Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể dễ vào giấc, ngủ sâu hơn. Đi bộ sau bữa ăn còn kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, táo bón, rất phù hợp với người hay ngồi nhiều.

Đi bộ không cần quá cầu kỳ. Một đôi giày thoải mái, tư thế thẳng lưng, hít thở đều và quan trọng nhất là đi đều mỗi ngày. Đôi khi, chỉ cần bước ra ngoài và đi vài vòng, cơ thể đã âm thầm khỏe lên từng chút một.