Đi bộ liên tục 15 phút mỗi ngày giúp giảm tới 67% nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu quốc tế của Đại học Sydney (Australia) và Đại học Europea (Tây Ban Nha) cho thấy, đi bộ liên tục mỗi lần ít nhất 10-15 phút có thể giúp giảm tới 67% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, so với những người đi cùng số bước nhưng chia nhỏ thành nhiều quãng ngắn.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Annals of Internal Medicine phân tích dữ liệu của 33.560 người từ 40-79 tuổi, phần lớn có mức vận động dưới 8.000 bước mỗi ngày. Kết quả cho thấy, nhóm duy trì đi bộ một hoặc hai lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 10-15 phút, có nguy cơ tử vong và gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thấp hơn rõ rệt so với nhóm chỉ đi quãng ngắn (dưới 5 phút).

Cụ thể, nguy cơ biến cố tim mạch ở nhóm đi bộ liên tục chỉ 4%, trong khi nhóm đi ngắt quãng lên tới 13%. Với những người ít vận động, chỉ đi dưới 5.000 bước mỗi ngày, việc duy trì các quãng đi bộ dài 10-15 phút giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm rõ rệt nguy cơ tử vong sớm.

Các chuyên gia cho rằng, chỉ cần thay đổi thói quen đi bộ ngắt quãng thành những quãng dài 10-15 phút mỗi ngày, cơ thể đã nhận được lợi ích rõ rệt cho tim mạch, đặc biệt ở nhóm ít vận động. Ngay cả người bận rộn, ít thời gian tập luyện cũng có thể tận dụng những khoảng trống trong ngày như: lúc nghỉ trưa, đi đón con, hay dạo buổi tối, để đi bộ dài hơn và đều đặn hơn.

Kết quả này cho thấy đi bộ không chỉ là hình thức vận động đơn giản mà còn là “liều thuốc” tự nhiên cho trái tim. Không cần luyện tập cường độ cao hay thời gian dài, chỉ với 15 phút đi bộ liên tục mỗi ngày, chúng ta đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe toàn thân và kéo dài tuổi thọ.