Để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không?

Sóng điện từ từ điện thoại có gây hại não bộ?

Điện thoại di động phát ra sóng điện từ tần số vô tuyến (RF - Radiofrequency) khi hoạt động, đặc biệt trong lúc gọi điện, nhận tín hiệu hoặc kết nối internet. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức bức xạ từ điện thoại thuộc nhóm bức xạ không ion hóa, nghĩa là không đủ năng lượng để phá vỡ cấu trúc ADN như tia X hay tia gamma.

Hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng cho thấy việc đặt điện thoại gần đầu khi ngủ gây tổn thương não hoặc làm tăng nguy cơ ung thư. Tuy vậy, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên hạn chế tiếp xúc kéo dài ở khoảng cách quá gần, đặc biệt trong thời gian ngủ - khi cơ thể cần môi trường nghỉ ngơi ổn định.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mới là vấn đề đáng chú ý

Tác động rõ ràng nhất của điện thoại không nằm ở bức xạ mà ở việc làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế hormone melatonin - hormone giúp cơ thể buồn ngủ tự nhiên. Khi melatonin giảm, người dùng dễ khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu.

Ngoài ra, thói quen kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội trước khi ngủ khiến não bộ duy trì trạng thái kích thích, làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ. Những thông báo rung hoặc âm thanh ban đêm cũng có thể khiến não thức giấc vi mô (micro-arousal), dù người ngủ không nhận ra, dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Một số nghiên cứu còn ghi nhận việc sử dụng điện thoại trước giờ ngủ liên quan đến tình trạng mất ngủ, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ căng thẳng tâm lý ở người trẻ.

Nguy cơ an toàn ít được chú ý

Bên cạnh ảnh hưởng sinh học, việc đặt điện thoại sát đầu còn tiềm ẩn một số rủi ro vật lý. Khi sạc pin qua đêm, điện thoại có thể nóng lên. Nếu đặt dưới gối, chăn hoặc môi trường bí nhiệt, máy dễ quá nhiệt, làm giảm tuổi thọ pin và trong trường hợp hiếm gặp có thể gây cháy nổ.

Ngoài ra, sóng thông báo liên tục khiến nhiều người hình thành thói quen thức dậy giữa đêm để kiểm tra điện thoại, lâu dài làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.

Nên đặt điện thoại ở đâu khi ngủ?

Các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị không cần quá lo lắng nhưng nên sử dụng điện thoại theo cách hợp lý:

- Đặt điện thoại cách đầu giường tối thiểu 50–100cm nếu có thể.

- Tránh đặt dưới gối hoặc sát vùng đầu.

- Hạn chế dùng điện thoại ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.

- Bật chế độ im lặng hoặc “không làm phiền” vào ban đêm.

- Không vừa sạc vừa để điện thoại sát người khi ngủ.

Nếu cần dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức, người dùng nên đặt máy ở bàn cạnh giường thay vì ngay cạnh gối.

Không cần hoang mang, nhưng nên thay đổi thói quen

Cho đến nay, chưa có kết luận khoa học khẳng định việc để điện thoại gần đầu khi ngủ gây bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, các bằng chứng cho thấy thiết bị này có thể ảnh hưởng giấc ngủ và thói quen sinh hoạt nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Vì vậy, thay vì lo lắng về bức xạ, điều quan trọng là xây dựng thói quen sử dụng điện thoại lành mạnh: giảm thời gian màn hình vào buổi tối, tạo không gian ngủ yên tĩnh và ưu tiên nghỉ ngơi đúng nghĩa. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.