Cách giảm đau lưng cho mẹ bầu ngay tại nhà

Đau lưng là tình trạng rất thường gặp khi mang thai. Nhiều mẹ bầu chỉ đau âm ỉ, khó chịu nhẹ và có thể tự đỡ khi nghỉ ngơi hoặc massage. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng kéo dài, đau nhiều hoặc xuất hiện đột ngột, mẹ không nên chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe cần được bác sĩ kiểm tra sớm.

Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ thay đổi liên tục. Khi em bé lớn dần, bụng ngày càng to khiến trọng lượng dồn về phía trước, làm cột sống và cơ lưng phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Đây là lý do khiến nhiều mẹ bầu bị đau lưng rõ rệt ở những tháng giữa và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn đầu, sự thay đổi hormone làm các khớp và dây chằng mềm hơn để chuẩn bị cho sinh nở cũng khiến lưng mất đi sự nâng đỡ, dễ đau hơn. Ngoài ra, căng thẳng, lo lắng trong thai kỳ cũng có thể khiến cơ lưng co cứng và gây đau.

Đáng lưu ý, một số trường hợp đau lưng không đơn thuần là do thay đổi tư thế hay tăng cân. Cơn đau khởi phát đột ngột có thể liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc là dấu hiệu cảnh báo sinh non. Vì vậy, nếu đau lưng kèm theo sốt, tiểu buốt, tiểu rắt hoặc đau ngày càng nặng, mẹ bầu nên đi khám để được kiểm tra kịp thời.

Để giảm đau lưng trong sinh hoạt hằng ngày, mẹ bầu nên tránh bê vác nặng, giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng, chọn ghế có tựa lưng tốt và kê chân khi ngồi lâu. Khi ngủ, nên nằm nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống. Việc chọn giày dép cũng rất quan trọng, mẹ nên ưu tiên giày đế thấp, chắc chắn, tránh mang giày cao gót. Một số mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi sử dụng đai nâng đỡ bụng để giảm bớt sức nặng dồn lên lưng.

Massage nhẹ nhàng đúng cách có thể giúp lưng thư giãn và giảm đau. Bên cạnh đó, các hoạt động vận động nhẹ như đi bộ, bơi lội, yoga dành cho bà bầu hoặc các bài kéo giãn đơn giản cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm cảm giác nhức mỏi. Khi tập luyện, mẹ nên tập vừa sức và trao đổi trước với bác sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào.

Tóm lại, đau lưng khi mang thai là chuyện thường gặp, nhưng không nên chịu đựng trong im lặng. Lắng nghe cơ thể, chăm sóc đúng cách và đi khám khi cần sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn, để hành trình mang thai bớt mệt và thêm trọn vẹn.