Bổ sung canxi sau sinh: Bao nhiêu là đủ để mẹ khỏe, bé phát triển tốt?

Thiếu canxi sau sinh không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, đau nhức mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của em bé. Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ cho con bú cần bổ sung đúng và đủ lượng canxi mỗi ngày để bảo vệ xương khớp, răng miệng và tăng cường miễn dịch.

Sau sinh, nhiều phụ nữ đối mặt với tình trạng thiếu canxi mà không hề hay biết. Việc không bổ sung đầy đủ khoáng chất thiết yếu này có thể dẫn đến loãng xương, xốp xương, giảm trọng lượng xương và tăng quá trình tiêu xương.

Triệu chứng thiếu canxi sau sinh

Một số dấu hiệu phổ biến mà mẹ cần lưu ý gồm:

- Đau lưng, đau nhức xương khớp: Khoảng 85-90% phụ nữ sau sinh gặp tình trạng đau thắt lưng hông, mức độ nặng nhẹ tùy thuộc vào mức thiếu hụt canxi.

- Tê bì tay chân, chuột rút: Nếu tình trạng này kéo dài từ khi mang thai đến sau sinh, rất có thể mẹ đang thiếu canxi trầm trọng.

- Vấn đề răng miệng: Ê buốt răng, chảy máu chân răng, viêm nướu hoặc nha chu đều có thể là hệ quả của việc thiếu canxi.

- Rụng tóc, móng giòn, dễ gãy: Không chỉ do thay đổi nội tiết tố, đây cũng là “tiếng còi báo động” của cơ thể khi thiếu khoáng chất này.

Phụ nữ cho con bú cần bao nhiêu canxi?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: phụ nữ cho con bú cần 1000 - 1200mg canxi/ngày. Trong đó, khoảng 250 - 300mg canxi từ mẹ sẽ truyền sang con qua sữa mẹ. Nếu mẹ không bổ sung đủ, cơ thể sẽ “rút canxi” từ xương để đảm bảo nguồn sữa, làm tăng nguy cơ loãng xương về sau.

Để đảm bảo nhu cầu, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi (sữa, chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm màu…) và bổ sung viên canxi theo chỉ định bác sĩ. Đồng thời, tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D cũng rất cần thiết để tăng khả năng hấp thu canxi.