Bắt đầu ngày mới thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ?

Đột quỵ không phải lúc nào cũng ập đến bất ngờ như nhiều người vẫn nghĩ. Nó thường “ủ” từ những thói quen tưởng vô hại mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng - thời điểm tim mạch và huyết áp có nhiều biến động nhất. Chỉ cần điều chỉnh vài chi tiết nhỏ, bạn đã giảm được một phần rủi ro cho chính mình.

Ngay khi vừa tỉnh giấc, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước sau nhiều giờ ngủ. Uống một ly nước ấm lúc này không chỉ giúp đánh thức toàn bộ hệ tuần hoàn mà còn giảm độ đặc của máu - điều rất quan trọng để hạn chế hình thành cục máu đông, thủ phạm đứng sau nhiều ca đột quỵ. Sau đó, đừng bật dậy quá nhanh. Hãy dành vài phút duỗi cơ, xoay khớp, bước đi nhẹ quanh phòng để máu lưu thông ổn định. Nhiều người lớn tuổi cứ nghĩ choáng váng buổi sáng là chuyện bình thường, nhưng thực tế đó lại là tín hiệu cảnh báo.

Một buổi sáng lành mạnh cũng không thể thiếu bữa ăn chất lượng. Nhịn ăn làm đường huyết dao động mạnh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái “căng thẳng” sinh lý, tạo áp lực lên tim và mạch máu. Lựa chọn tốt nhất là tinh bột nguyên cám, trứng, sữa, cá, kèm thêm trái cây hoặc rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ. Những người có nguy cơ cao như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu nên duy trì thói quen đo huyết áp, đường huyết vào buổi sáng để kịp thời phát hiện bất thường.

Tinh thần cũng góp phần không nhỏ. Căng thẳng lúc vừa thức dậy, từ chuyện chạy deadline, vội vã sửa soạn đến lo toan gia đình... đều có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Một vài phút thở sâu, nghe nhạc nhẹ hay thiền ngắn sẽ giúp cơ thể “hạ ga”, giảm áp lực lên tim. Và nếu bạn thuộc “team cà phê ngay khi mở mắt”, nên điều chỉnh lại. Uống khi bụng rỗng dễ làm tim đập nhanh, huyết áp tăng, thậm chí gây mất nước tạm thời. Tốt nhất hãy uống sau bữa sáng.

Thói quen ngủ đủ giấc và thức dậy từ tốn cũng quan trọng không kém. Giấc ngủ kém chất lượng làm tăng hormone cortisol - yếu tố khiến huyết áp tăng cao vào sáng sớm. Nếu muốn tắm, hãy dùng nước ấm vừa phải, tránh tắm lạnh đột ngột vì rất dễ gây co mạch.

Cuối cùng, đừng để thuốc lá hay rượu “mở hàng” cho buổi sáng. Khi cơ thể còn đang trong trạng thái chuyển từ nghỉ sang hoạt động, những chất kích thích này sẽ khiến mạch máu co lại, nhịp tim tăng nhanh và làm nguy cơ đột quỵ tăng cao.