Bài tập vận động nhẹ sau bữa tiệc Tết: Đốt mỡ, giảm đầy bụng và phục hồi năng lượng

Tại sao nên ưu tiên vận động nhẹ nhàng sau các bữa tiệc?

Trong kỳ nghỉ Tết, khi chúng ta nạp vào một lượng calo lớn hơn mức bình thường, cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ năng lượng này dưới dạng mỡ thừa nếu không được chuyển hóa kịp thời. Tuy nhiên, một sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải là thực hiện các bài tập cường độ cao ngay sau khi ăn no, điều này có thể gây hại nghiêm trọng cho dạ dày và hệ tim mạch.

Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng theo kiểu bền bỉ giúp nhịp tim tăng ở mức vừa phải, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Phương pháp này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để tiếp tục các hoạt động vui xuân cùng gia đình.

1. Đi bộ thư giãn: Kích thích tiêu hóa tự nhiên

Đây là bài vận động tự nhiên và dễ thực hiện nhất mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng sau mỗi bữa cơm gia đình. Thay vì thói quen ngồi ngay vào bàn trà hoặc nằm nghỉ sau khi ăn, bạn hãy dành khoảng 15 - 20 phút để đi bộ chậm rãi.

Việc đi bộ giúp kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng tích mỡ vùng bụng. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để trò chuyện và kết nối tình cảm với các thành viên trong gia đình.

 Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh sân vườn, trong phòng khách hoặc đi dạo quanh khu phố cùng người thân. Khi đi, hãy giữ lưng thẳng, thả lỏng đôi vai và thực hiện hít thở sâu bằng mũi. Trong mỗi bước đi, hãy tập trung cảm nhận lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất để đạt được sự thư thái tối đa.

2. Tư thế vặn mình: Giải tỏa cảm giác khó tiêu

Trong yoga, tư thế vặn mình được xem là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cảm giác khó tiêu. Động tác này tác động lên cơ thể giống như cách chúng ta vắt một chiếc khăn ướt, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường đưa oxy đến các tế bào.

Bạn hãy ngồi trên thảm hoặc ngay trên giường, giữ lưng thẳng và hai chân duỗi dài về phía trước, co chân phải lại, đặt bàn chân phải sang phía ngoài đầu gối trái, tay phải chống nhẹ phía sau lưng để làm điểm tựa. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu rồi thực hiện đổi bên.

3. Bài tập Squat nhẹ nhàng: Đốt cháy calo nhanh chóng

Nếu bạn muốn tiêu hao năng lượng nhanh hơn mà không cần đến các bài tập chạy bộ mất sức, hãy thực hiện các động tác squat cơ bản. Đùi và mông là những nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, do đó khi chúng hoạt động, lượng calo tiêu thụ sẽ rất đáng kể.

Bài tập này không chỉ giúp định hình lại vòng ba, làm săn chắc vùng đùi mà còn tăng cường sức mạnh đôi chân, giúp bạn đi lại chúc Tết cả ngày mà không bị mỏi.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra phía ngoài, hít vào, sau đó từ từ hạ hông xuống thấp như thể bạn đang chuẩn bị ngồi vào một chiếc ghế vô hình. 

Lưu ý rằng luôn giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân. Cuối cùng, thở ra khi đứng thẳng dậy và thực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi hiệp tập.

4. Động tác đạp xe trên không: Đánh tan mỡ bụng

Đây là bài tập cực kỳ tiện lợi vì bạn có thể tranh thủ thực hiện ngay khi đang nằm xem tivi. Động tác này tập trung trực tiếp vào nhóm cơ bụng, giúp tiêu hao năng lượng từ những món ăn giàu tinh bột đặc trưng của ngày Tết như xôi gấc hay bánh chưng.

Người tập ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc đặt xuôi theo thân mình, nâng hai chân lên cao và thực hiện cử động chân như đang đạp xe đạp trong không trung. Hãy cố gắng giữ cho nhịp đạp đều đặn và luôn ép sát phần lưng dưới xuống sàn nhà. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng từ 3 - 5 phút.

5. Tư thế em bé: Thư giãn cột sống và hệ thần kinh

Sau một ngày dài đứng bếp nấu nướng hoặc ngồi tiếp khách liên tục, cột sống của bạn thường phải chịu rất nhiều áp lực. Tư thế em bé là cách tuyệt vời để kết thúc một ngày vận động, giúp làm dịu hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng dưới cũng như vùng cổ. Đây là bước chuẩn bị hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon sau khi bạn đã hoàn tất các bước chăm sóc da buổi tối.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, hai ngón chân cái chạm vào nhau và ngồi lên gót chân, hít  vào một hơi thật sâu, khi thở ra, hãy gập người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Hai tay có thể duỗi thẳng về phía trước hoặc để xuôi theo thân mình, nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở tự nhiên trong vòng 1 - 2 phút.

Bí quyết duy trì thói quen vận động trong ngày Tết

Để việc tập luyện không trở thành gánh nặng trong kỳ nghỉ, bạn hãy lưu ý những điều nhỏ sau:

- Tận dụng mọi cơ hội: Thay vì nhờ người khác, bạn hãy tự đứng dậy di chuyển khi cần lấy đồ vật. Khi dọn dẹp nhà cửa hay rửa bát, hãy đứng thẳng và hóp nhẹ bụng để các cơ được hoạt động; những hoạt động nhỏ này khi cộng dồn lại sẽ mang lại hiệu quả to lớn.

- Trang phục thoải mái: Đừng để quần áo gò bó làm bạn ngại cử động. Sau khi đi chúc Tết về, hãy thay ngay bộ đồ mặc nhà mềm mại để sẵn sàng cho các bài tập giãn cơ.

- Hít thở đúng cách: Đây là chìa khóa của năng lượng. Hãy hít sâu bằng mũi để cung cấp oxy cho tế bào và thở chậm bằng miệng để đẩy khí thải ra ngoài. Hơi thở đúng giúp bạn không bị mệt và có thể tăng hiệu quả đốt mỡ lên gấp đôi.

- Lắng nghe cơ thể: Đừng ép bản thân tập luyện quá sức nếu cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần 10 - 15 phút vận động mỗi ngày là đủ để duy trì sự cân bằng.

Vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn mà còn là cách để yêu thương và chăm sóc sức khỏe bản thân. Khi cơ thể linh hoạt, tâm trí bạn cũng sẽ trở nên lạc quan và tươi mới hơn để đón nhận những điều tốt đẹp trong năm mới.