Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm cho con bú?

Để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần bổ sung đúng cách không chỉ để có nguồn sữa dồi dào dành cho con, mà còn giữ được thân hình thon gọn. Bên cạnh những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung thêm nhiều khoáng chất, vitamin và có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Theo thông tin truyền thông của Hiệp hội Nuôi con sữa mẹ Mỹ. “Người mẹ không cần ăn uống hoàn hảo, vẫn tạo được lượng sữa hoàn hảo cho con”. Đặc biệt hơn, chất lượng này được đảm bảo suốt thời gian mà sữa mẹ được sản xuất, cho dù 2 tháng, 6 tháng, hay 2 năm, 5 năm.

Trong khi đó, Sử gia Y tế đến từ Úc Maureen Minchin – tác giả của cuốn sách nổi tiếng về nuôi con sữa mẹ Milk Matters cho biết. Người mẹ cần ăn uống đủ chất nhằm có đủ sức khỏe để chăm con. Nhưng nhiều người lại hiểu nhầm ý ăn uống đủ chất là để sữa mẹ có nhiều chất.

Thực ra, chất lượng sữa mẹ luôn ổn định.

Sữa mẹ có bao nhiêu chất?

Sữa mẹ có hàng ngàn chất, ngoài những thành phần chính mà sữa công thức luôn cố gắng sao chép. Đến nay khoa học đã nghiên cứu khoảng 200 chất. Còn rất nhiều thành phần khác của sữa mẹ vẫn chưa được nghiên cứu hết.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất dành cho trẻ sơ sinh

Sữa mẹ được chế tạo theo “công thức định sẵn”. Trung bình mỗi lít sữa trưởng thành (matured milk) chứa khoảng 700 kcal, 890 ml nước, 74 g chất bột đường, 42g chất béo, và 13g chất đạm.

Một số thành phần chính trong sữa mẹ chủ yếu được sản xuất tại chỗ ngay trong “nang sữa” (lactocyte) của tuyến vú từ các phân tử hữu cơ vi sinh trong cơ thể mẹ. Không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian cho con bú.

Một số thành phần khác trong sữa mẹ, được truyền trực tiếp từ huyết thanh của mẹ vào thời điểm tạo sữa. Có nghĩa là có phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày/ từng bữa ăn của mẹ.
Trong cơ thể của người trưởng thành mạnh khoẻ, đều có sẵn năng lượng và chất dinh dưỡng dự trữ. Đặc biệt, lượng chất dự trữ này rất cao ở bà mẹ sau sinh và sẵn sàng để làm nguyên liệu chế tạo sữa tốt nhất cho con.

Vậy sữa mẹ lấy chất ở đâu ra?

Giống như quá trình nuôi con trong thai kỳ qua dây nhau, “công thức sữa mẹ” đảm bảo rằng sữa mẹ luôn đủ chất cho con.

Khi mẹ không bồi dưỡng chất bột đường và chất béo, cơ thể mẹ sẽ tạo sữa béo từ mô mỡ dự trữ của mẹ, phân tích thành glucose và acid béo dài – tốt nhất cho bé. Khi mẹ bồi dưỡng nhiều béo trong khẩu phần ăn sau sinh, số lượng acid béo trong sữa mẹ vẫn tương tự. Nhưng loại phân tử acid béo sẽ thay đổi (phân tử acid béo động vật, acid béo thực vật…). Những acid béo này, tuy nhiên là acid béo trung, acid béo trong sữa công thức là acid béo trung, không tốt bằng sữa làm từ mô mỡ của mẹ.

Tương tự, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ mô xương của mẹ phân tích thành canxi ở dạng dễ hấp thụ cho con. Hàm lượng canxi trong sữa mẹ đã được lập thành công thức trong quá trình mang thai, và không thay đổi trong quá trình tạo sữa.

Protein cũng được lấy từ mô cơ của mẹ. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ quá ít protein.

Chất sắt được lấy từ máu của mẹ.

Cơ chế này hoạt động ổn định suốt quá trình sản xuất sữa mẹ từ khi bắt đầu tạo sữa cho đến khi cai sữa. Giúp mẹ nuôi con và giảm cân một cách tự nhiên.

Mẹ cần có chế độ dinh dưỡng phong phú, đầy đủ

Sữa mẹ đặc và thơm sẽ hấp dẫn trẻ, vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Mẹ bỉm sữa khi cho con bú cần chú ý đến chế độ ăn của mình để:

Cung cấp vitamin và khoáng chất vào sữa mẹ, đối với các chất phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ.

Đảm đầy đủ năng lượng và đủ các chất giúp mẹ khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, hệ thống hocmon và nội tiết tố vận hành tối ưu, để cơ thể mẹ sản xuất sữa tốt nhất. Tránh cho mẹ các bệnh như thiếu canxi, loãng xương, thiếu máu, suy cơ, suy dinh dưỡng… trong quá trình cho con bú.
Để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần bổ sung đúng cách không chỉ để có nguồn sữa dồi dào dành cho con, mà còn giữ được thân hình thon gọn. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.

Chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh

Mẹ phải có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý sau khi sinh để tăng cường chất lượng sữa, giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng. Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới “kích thích” tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái sau khi sinh là vô cùng cần thiết. Vì những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Mẹ nên tham khao ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.

Cho bé bú đúng cách và thường xuyên

Cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắc sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.

Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực.

Một số lưu ý khác cho mẹ để sữa mẹ đặc và thơm hấp dẫn bé

Nhịn uống nước để sữa đặc hơn là việc làm sai hoàn toàn. Mẹ cần uống đủ nước để tuyến sữa có đủ nước cho việc tiết sữa.

Nên uống một ly sữa ấm trước khi cho con bú để kích thích tạo sữa.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, vận động các bài tập nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Đây là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa.

Nguồn: Theasianparent Vietnam