7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

1. Chuột rút, tê bì tay chân

Một trong những biểu hiện sớm nhất của thiếu canxi là chuột rút, tê bì hoặc cảm giác kim châm ở đầu ngón tay, ngón chân, quanh miệng.

Khi lượng canxi trong máu giảm, hệ thần kinh và cơ bắp bị ảnh hưởng, khiến cơ co cứng, co thắt đột ngột, đặc biệt vào ban đêm hoặc sau vận động.

2. Móng tay yếu, tóc dễ gãy rụng

Canxi không chỉ cần cho xương mà còn góp phần duy trì độ chắc khỏe của tóc và móng. Thiếu canxi lâu ngày khiến móng tay giòn, dễ tách lớp, tóc mảnh, khô xơ và rụng nhiều hơn bình thường.

3. Rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt

Canxi đóng vai trò trong việc sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Thiếu canxi có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc hoặc gặp ác mộng.

Ngoài ra, thiếu canxi làm hệ thần kinh trở nên nhạy cảm, dẫn đến tâm trạng bất ổn, dễ cáu gắt, lo âu.

4. Đau nhức cơ, xương và khớp

Khi cơ thể thiếu canxi, xương trở nên yếu, dễ đau nhức, đặc biệt ở vùng thắt lưng, đầu gối, cổ tay. Nếu tình trạng kéo dài, nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao.

Ở trẻ em, thiếu canxi có thể gây còi xương, chậm mọc răng, biến dạng xương chân (chân vòng kiềng).

5. Răng yếu, dễ sâu răng

Canxi chiếm hơn 90% cấu trúc của răng. Vì vậy, thiếu canxi sẽ khiến men răng yếu, răng nhạy cảm hơn với đồ nóng, lạnh, dễ bị sâu hoặc mòn men. Đây là dấu hiệu rõ rệt nhưng thường bị bỏ qua.

6. Nhịp tim bất thường, mệt mỏi kéo dài

Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động co bóp của tim. Khi nồng độ canxi trong máu thấp, tim có thể đập nhanh, loạn nhịp, kèm theo cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Người thiếu canxi nặng có thể xuất hiện tình trạng co giật cơ mặt, tay chân hoặc khó thở.

7. Chậm tăng trưởng ở trẻ và lão hóa sớm ở người lớn

Ở trẻ nhỏ, thiếu canxi khiến quá trình phát triển chiều cao bị chậm, răng mọc muộn, xương mềm.

Ở người trưởng thành, thiếu canxi lâu dài khiến da nhăn nheo, móng tay yếu, răng dễ rụng, dấu hiệu lão hóa đến sớm hơn.

Cần bổ sung canxi đúng cách

Thiếu canxi có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn giàu khoáng chất này: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, trứng, rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), các loại hạt như hạnh nhân, mè, đậu nành…

Bên cạnh đó, cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi hiệu quả, vì vậy nên tắm nắng sáng 15-20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung qua thực phẩm, thuốc theo chỉ định bác sĩ.

Người có nguy cơ cao như phụ nữ sau mãn kinh, người lớn tuổi, người ăn chay trường hoặc ít vận động nên kiểm tra mật độ xương định kỳ để được tư vấn bổ sung phù hợp.

Việc tự ý dùng viên canxi liều cao có thể gây sỏi thận hoặc rối loạn chuyển hóa, do đó cần tuân thủ hướng dẫn chuyên môn.

Tóm lại, thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể. Khi xuất hiện các dấu hiệu như chuột rút, tê bì, đau nhức xương hay rối loạn giấc ngủ, bạn nên đi khám sớm để xác định nguyên nhân và bổ sung đúng cách, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa loãng xương về sau.