6 mẹo phòng ngừa chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày

Ợ nóng và trào ngược axit dạ dày - thực quản (GERD) là những rối loạn tiêu hóa phổ biến, có thể gây khó chịu kéo dài và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định y tế, nhiều thay đổi trong lối sống và sinh hoạt hằng ngày có thể giúp kiểm soát và phòng ngừa hiệu quả tình trạng này.

1. Ngủ ngiêng trái và kê cao đầu giường

Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm tình trạng trào ngược axit về đêm, thậm chí giảm tới hơn 70% lượng axit tiếp xúc với thực quản. Điều này liên quan đến cấu trúc giải phẫu của dạ dày - thực quản, giúp axit khó trào ngược qua cơ thắt thực quản dưới. Ngoài ra, việc kê cao đầu giường cũng giúp hạn chế axit dạ dày trào lên khi nằm, cải thiện triệu chứng ợ chua và chất lượng giấc ngủ.

2. Ăn uống hợp lý, tránh quá no vào buổi tối

Ăn tối sớm, cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng, đồng thời giảm khẩu phần bữa tối là biện pháp quan trọng giúp hạn chế trào ngược về đêm. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp giảm áp lực lên dạ dày và cơ thắt thực quản dưới - “van” ngăn axit trào ngược. Đi ngủ khi thức ăn chưa tiêu hóa hết, đặc biệt sau bữa ăn nhiều, dễ làm triệu chứng GERD trầm trọng hơn.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng áp lực ổ bụng và khiến cơ thắt thực quản dưới hoạt động kém hiệu quả. Đây là yếu tố nguy cơ quan trọng của GERD. Giảm cân một cách an toàn, có kiểm soát sẽ giúp cải thiện rõ rệt triệu chứng trào ngược và ợ nóng.

4. Hạn chế rượu bia, cà phê và đồ uống có ga

Rượu bia làm tăng tiết axit dạ dày, đồng thời gây giãn cơ thắt thực quản dưới. Cà phê và đồ uống có ga cũng có thể thúc đẩy trào ngược bằng cách làm giãn cơ thắt và gây ợ hơi nhiều hơn. Việc hạn chế hoặc tránh các loại đồ uống này giúp giảm đáng kể cảm giác ợ nóng và đầy bụng.

5. Cẩn trọng với nước ép cam quýt và thực phẩm nhiều chất béo

Các loại nước ép cam, bưởi có tính axit cao, dễ kích ứng niêm mạc thực quản và làm nặng thêm triệu chứng ợ chua. Bên cạnh đó, thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo như khoai tây chiên, pizza, thịt hun khói, nước sốt… có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới và kích thích trào ngược. Chế độ ăn ít chất béo thường giúp kiểm soát GERD tốt hơn.

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm giảm lượng nước bọt - yếu tố tự nhiên giúp trung hòa axit, đồng thời làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bỏ thuốc lá giúp giảm rõ rệt mức độ và tần suất trào ngược axit.