5 thói quen tốt cho tim mà ai cũng có thể thực hiện

Đau tim không còn là bệnh của tuổi già - ngày càng nhiều người trẻ phải đối mặt với biến cố nguy hiểm này. Dù không có cách nào phòng ngừa tuyệt đối, khoa học đã chứng minh một số thói quen đơn giản có thể giúp trái tim khỏe hơn, từ đó giảm đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim.

1. Đi bộ sau mỗi bữa ăn: Chỉ 10-12 phút đi bộ nhẹ nhàng sau ăn giúp cơ thể hạ đường huyết, giảm kháng insulin và ngăn ngừa tiểu đường - yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim. Nhiều nghiên cứu từ Đại học Georgia, Cleveland Clinic đến UCLA cho thấy đi bộ sau ăn còn giúp giảm triglyceride, cải thiện cholesterol và hạn chế hình thành mảng bám mạch máu.

2. Bổ sung Omega-3 đúng cách: EPA và DHA trong cá hồi, cá thu, cá mòi có khả năng chống viêm mạch máu, cải thiện lipid máu và giảm nguy cơ các biến cố tim mạch lớn. Nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cũng ghi nhận omega-3 giúp giảm tỷ lệ đau tim và đột quỵ, đặc biệt ở người có nguy cơ cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần.

3. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm: Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ đều làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Giấc ngủ tốt giúp ổn định hormone, giảm viêm và giữ huyết áp trong giới hạn an toàn. Các nghiên cứu theo dõi dài hạn cho thấy giấc ngủ chất lượng chính là “liều thuốc” bảo vệ tim mạch tự nhiên nhất.

4. Hạn chế tiếp xúc với nhựa: BPA, phthalate và vi nhựa có thể gây viêm, rối loạn nội tiết và ảnh hưởng hoạt động co bóp của tế bào tim. Dù tác động dài hạn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia khuyến cáo ưu tiên dùng thủy tinh hoặc inox khi chứa thức ăn và đồ uống nóng để giảm nguy cơ tiềm ẩn cho tim mạch.

5. Kiểm tra sức khỏe tim định kỳ: Xét nghiệm lipid máu, triglyceride, ApoB, hs-CRP hay lipoprotein(a) giúp phát hiện sớm rối loạn chuyển hóa và viêm mạch máu - những yếu tố dẫn đến nhồi máu cơ tim. Việc theo dõi đúng thời điểm cho phép bác sĩ xây dựng kế hoạch phòng ngừa cá thể hóa.